+
Nõuanded

Kuumuse kurnatuse sümptomid Bikrami joogast


Bikrami jooga on läinud mikroskoobi alla, kui rääkida tervise kasutegurist ja kahjulikkusest. Ja kuigi tavapäraselt meeldib tervislik jälgimine kogu riigis, on mõned probleemid, millest peate teadma, enne kui saate joogapüksid ja suundute kuuma joogastuudiosse. Kuuma kurnatus on väga reaalne oht, eriti kui olete juba kalduvus kõrgele vererõhule, olete rase või kui teil on muid riskitegureid. Õppige, kuidas tuvastada kuuma kurnatust, et teie harjutamine ei muutuks tõsiseks probleemiks, ja enne Bikrami joogatundi registreerumist pidage nõu oma arstiga.

Peapööritus

Üks esimesi ja kõige paremini äratuntavaid märke kuumuse ammendumisest on pearinglus. Uimaseks muutumine võib Bikrami harjutamise ajal olla eriti ohtlik, kuna paljud poseerimised - näiteks tasakaalustuskepp - nõuavad suurt keskendumist ja tasakaalu. Pearinglusena ja segaduses viibimine võib põhjustada kukkumisi ja vigastusi.

Iiveldus

Järsku halb enesetunne treenimise ajal on peamine hoiatusmärk kuuma kurnatusele ja see on Bikrami algajatele järgijatele tunnustatud tavaline kõrvaltoime. Iiveldus on tavaliselt ka dehüdratsiooni sümptom; see on sinu keha, kes ütleb sulle, et midagi on valesti.

Väsimus ja nõrkus

Kuumuse kurnatust diagnoositakse ka äkilise väsimuse või keha nõrkuse ilmnemisega. Veel üks dehüdratsiooni ja tugevas kuumuses esineva koormuse, väsimuse sümptom näitab, et teie keha töötab ületunnitööga, et alandada teie põhitemperatuuri, mille tulemuseks on liigne väsimus, mis võib teid surnuna teie radadel keset jada surmata.

Lihaskrambid

Jalad ja käed võivad kuuma kurnatuse tagajärjel hakata krampima. Lihaskrambid tekivad tavaliselt siis, kui olete pikka aega kuumuses treeninud, asendamata keha liigse higistamise tõttu kaotatud naatriumi, kaaliumi ja vett. Kaaliumi ja naatriumi puudumine kehas võib põhjustada teie lihaste valulike krampide tekkimist.

Vähem higistamist

Eeldatavasti rikub Bikram-jooga ajal kindlasti higi, kuid muretsema peaksite siis, kui higistamine lõpetatakse. Higi koguse vähenemine tähendab, et teie kehal hakkab vesi otsa saama ja olete kalduv kurnata. Te pole mitte ainult dehüdreeritud, vaid kehal puudub võime ennast tõhusalt maha jahtuda.

Ärahoidmine

Kui olete endiselt huvitatud Bikrami proovimisest, on ennetamine alati parim viis võimaliku kuuma kurnatuse vähendamiseks. Joo tunni ajal palju vett. Hoidke seda läheduses ja lonksutage sageli, lastes 7–10 untsi iga 10–20-minutise harjutuse kohta. Kuna Bikrami tunnid kestavad tavaliselt üle 90 minuti, võiksite soovida ka spordijooki, mis aitavad kaotatud naatriumi, kaaliumi ja elektrolüüte asendada.

Kui teil ilmneb mõni kuuma kurnatuse tunnus, vabandage end klassist ja väljuge ateljeest. Haara vett juua ja tee 5- või 10-minutine paus, et keha saaks uuesti jahtuda.