+
Info

Pea eesmise kande harjutused


Pea õige joondamine tähendab, et teie kõrvad peaksid olema õlgadega kooskõlas. Pea eesmine vedu, kus pea liigub edasi, on põhjustatud liigsest kyphosisest või rindkere lülisamba kõverusest, mida võite paremini tunda fraasiga "ümardatud õlad". Kuigi haigusseisundil võib olla palju põhjuseid, sealhulgas osteoporoos, on üks põhjus, miks see tänapäeval nii levinud on, kuna inimesed veedavad tunde arvuti taga kühveldades. Pea eesmine vedu ei ole lihtsalt ebameeldiv, vaid koormab ka ülaselgleid ja võib põhjustada lihaspingeid, kroonilisi valusid ja isegi peavalu.

Lihaste tugevdamine

Võimalik, et teie ema on teid pidevalt "õlad tagasi tõmmanud". Selle teadlik tegemine võib olla keeruline ja see võib selles piirkonnas isegi valulikkust tekitada, eriti kui teil pole õla tugevust selleks, et seda loomulikult teha. Kui kannate oma pead ees, peate tugevdama tagumisi deltalihaseid, trapetsiusi ja rombide lihaseid. Selleks proovige selliseid harjutusi nagu tagurpidi lendamine või ümberpööratud rea variatsioon, kus küünarnukk on keha külge kinnitamise asemel küljele suunatud ja peopesad tahapoole. Trikk on pigistada abaluud käigu ülaosas kokku või kui see on liiga keeruline, pigistage need enne alustamist kinni ja hoidke positsiooni kogu liikumise ajal. Paljud inimesed leiavad, et nende lihaste liigse nõrkuse tõttu peavad nad alustama väga kerge kaaluga.

Tasakaalustatud treeningud

Pea eesmine vedu pole mitte ainult treeningu tingimuseks. Paljud inimesed, kes tegelevad raskete treeningutega, eira samas samamoodi vastandlike lihaste tööd. Liiga arenenud pecs ja ab lihased võivad viia ka õlgade ümardamiseni. Tagumisi õlgasid harjutavad harjutused, nagu näiteks varem mainitud kärbes, tasakaalustavad pecsit. Rectus abdominis paiknevad lihased on teie selja püstised spinnad. Töötage need lihased seljapikendustega, lamades Rooma toolil või stabiilsuspallil. Nendes piirkondades valitseva tasakaalustamatuse ületamiseks ärge suurendage tugevate lihaste kaalu, kordusi ega komplekte, kuni nõrgemad lihased on järele jõudnud.

Posturaalsed harjutused

Treeningute vahel tehke mitu korda päevas posturaalseid harjutusi. Üks lihtne harjutus on lõua kõppimine ja kaela tagasi tõmbamine, hoides seda viis sekundit. Teine võimalus on tõsta käed külgedele nii, et küünarnukid oleksid 90 kraadi nurga all ja asetseksid täpselt teie õlgade all. Tõmmake küünarnukid tagasi, pigistades abaluud kokku ja lõdvestage siis. Laua taga istudes rullige õlad tagasi ja vajutage need siis alla. Lihtsalt oma õlgade tagasi tõmbamine, sõjaline stiil, põhjustab teie pea tegelikult kõõlumist. Õlgade alla vajutamine viib selle joondamisse.

Venitada

Hea rüht ei nõua mitte ainult õlavöötme ja selja ülaosa lihaste tugevdamist, vaid ka vastavate lihaste venitamist, mis võiksid teid ümardatud asendisse tõmmata. Sirutage oma peopesi, surudes käed selja taha ja tõstke sirutatud käed kehast üles ja eemale. Venitage abs oma modifitseeritud kobrapoosiga, asetades käsivarred põrandale ja tõstes oma õlgu ja rinda. Kui teil on osteoporoos, võib see venitus põhjustada teie selgroole liiga suurt survet. Selle asemel sirutage käed täielikult ette, peopesad madalama kergituse saavutamiseks.