+
Info

Lihase eesmine venitus ja tibialise harjutus


Üks kehas vähemtuntud lihaseid on tibialise eesmine lihas. See lihas on ülioluline kõnnaku, tasakaalu ja jalgade üldise funktsiooni jaoks. Kui see lihas on pingul ja / või nõrk, võib see põhjustada mitmesuguseid jalgade probleeme. Õnneks on olemas harjutused, mis aitavad teie sääreluu esiosa venitada ja tugevdada.

Mis on tibialise eesmine lihas?

Tibialis esiosa on skeletilihas, mis asub teie sääre eesmises osas. See pärineb sääreluu eesmisest osast ja siseneb jala põhja. Asukoha tõttu toimib see teie jala dorsifleksimisel ehk teisisõnu tõmbub teie varbad sääre poole. See võib aidata ka teie jalga suplateel või pöörata selle keskosa poole. Tibialise eesmine lihas on vasika lihase funktsionaalne antagonist, mis on sääre domineeriv lihas.

Miks on eesmine tibialis oluline?

Vasikate antagonistina mängib sääreluu esiosa olulist rolli jalgade funktsioonis. Kui teie sääreluu esiosa on nõrk, ei pruugi te vajalikku varvaste tõstmist kõnnakus saavutada, luues seega ebaefektiivse sammu, kulutades energiat ja riskides vigastustega. Nõrga sääreluu esiosa põhjustatud vigastused hõlmavad sääreosa ja plantaarset fasitiiti. Säärelihased on põhjustatud jalgade liigsest kasutamisest, tavaliselt jooksmisel; tugevama sääreluu ees võib jalgsi liikumise faas aga vähem mõjuda, vähendades sellega jooksmise üldmõju.

Venitused

Sääreluu esiosa venitamiseks kandke paelte lähedal mugavat jalatsipaari, millel on vastupidav ülaosa. Seisake ühel jalal ja sirutage teise jalaga tagasi ning seadke varbad ja jala ülaosa maapinnale. Vajutage kergelt selle jala ülaosale maapinnale lähemale, suunates oma varbad efektiivsemalt sinust kaugemale. Seda tehes tunnete jala eesmist venitust. Leidke punkt, kus tunnete mõõdukat venitust ja hoidke vähemalt 30 sekundit, kuid mitte rohkem kui 60. Lülitage jalad ümber ja korrake teisel küljel. Olge ettevaatlik, et mitte liiga tugevalt suruda; see on venitus, mida soovite kerge vaevaga teha.

Tugevdamine

Sääreluu esiosa tugevdamiseks seiske seljaga seina vastu. Liigutage mõlemat jalga seina kohal umbes 1 jala võrra ja hoidke neid puusa laiuse kaugusel. Säilitades sirgeid jalgu, tõstke varbad lihtsalt nii kõrgele kui võimalik maapinnast ja laske need siis tagasi alla. Korda 20 kuni 30 korda. See põhjustab teie sääreluu väsimist üsna kiiresti, kuid toob kaasa märkimisväärse tugevuse kasvu. Teine harjutusvalik on jalutada kontsadega 30 sekundit. See sunnib sääreluu eesmise lihaste pidevat kokkutõmbumist ja on suurepärane edasijõudnumatele treenijatele. Ükskõik, millist treeningut teete, teostage seda kolmel järjestikuse nädala nädalal.