+
Info

Antagonist lihased tõmbes


Tõmbejõud on üks väljakutsuvamaid jõutreeningu harjutusi, isegi kui see kasutab teie keharaskust ainult vastupidavuse tagamiseks. See ülimalt efektiivne selja tugevdamise käik, nagu kõik jõuharjutused, eeldab antagonistide või vastandlihaste kasutamist keha tõstmiseks ja langetamiseks ette nähtud painde- ja sirutusliigutuste tegemiseks.

Antagonistide lihaste roll

Enamik teie keha lihaseid töötab paaris, millest üks on agonist ja teine ​​on antagonist. Konkreetne lihas toimib treeningu ühe toiminguna agonistina ja vastupidise toimingu antagonistina. Kui lihas on treeningu peamine eesmärk ja tugevdamiseks on vaja painduda, nimetatakse seda agonistiks. Seda lihast pikendavat vastaslihast nimetatakse antagonistiks.

Hukkamine

Tõmbe tegemisel haarake latt ümara laia haardega. Hingake välja ja tõmmake keha aeglaselt üles, kuni lõug on lati kohal. Tehke korraks paus, hingake sisse ja sirutage käsi ja õlgu, et keha naasta algasendisse. Kuna see on eriti keeruline treening, võite alustada seda abistava tõmbemasina abil, kuni suudate oma keha raskust abistamata tõmbega täielikult üles tõsta. Masinal on kang, millele saate põlve tõmmata, mis vähendab keha raskust, mida te tõmbamise ajal tõstate.

Suunatud antagonisti lihased

Sõltumata sellest, kas teete abistavat või abistamatut tõmmet, on peamine sihitud lihas ja agonist latissimus dorsi. See on teie selja kõige laiem lihas ja selle ülesandeks on teid treeningu ajal üles tõmmata. Teie rinnus asuvad rinnalihased on antagonisti lihased, mis vastutavad teie keha langetamise eest. Kuna tõmbe ajal peate ka küünarnukid painutama, toimivad biitsepsid samuti agonisti lihasena, triitseps mängib antagonisti rolli.

Treeningu variatsioonid

Käte ja käte asetamine tõmbe ajal määrab, kuidas teie latt ja abistavad lihased on suunatud. Neutraalne haarduvus, kus peopesad asetsevad üksteisega paralleelsetel vardadel, on kergem tõmbevariant. See haare võimaldab teil värvata rohkem ülakeha lihaseid, sealhulgas deltasid, biitsepsi ja rinnakorvi, et abistada teid liikumisel. Riba alumise käepidemega hoidmist nimetatakse tegelikult lõuaks ülespoole. See haare paneb rohkem rõhku rinnale ja biitsepsile. Kui lähendate oma käsi kitsas haardes, olgu see siis üle käe või käe, lähemale rõhku asetades on vähem rõhku teie õlgadele ja see on kasulik varasemate õlavigastustega inimestele, samas kui lai haare paneb teie õlad rohkem koormust ja on tegelikult kõige raskem variant.

Ressursid