+
Info

Mida teevad hüppeliigese raskused teie jaoks, kui teete riske?


Krõps on tõhus keharaskuse treening, mida saate kõhu lihaste ehitamiseks lisada igale treeningrežiimile. Kuigi see harjutus võib iseenesest väljakutsuv olla, võite pingutada, kui teil on raskusi jalgade põrandal hoidmisega. Paljud inimesed kaaluvad jalgu alla, et säilitada õige kehahoiak krõbistamise ajal; kui teil on juurdepääs hüppeliigese raskuste komplektile, siis vaadake, kas need on piisavalt rasked, et midagi muuta.

Krõbinad

Krõbinad on lihtne ja tõhus harjutus, mis aitab teil liikuda eesmärgi poole - ehitada kuus pakki abs. Harjutuse korrektseks sooritamiseks lamake selili, painutage jalad ja asetage jalad põrandale tasaseks. Pange sõrmeotsad pea mõlemale küljele, pange küünarnukid sisse ja tõmmake abs. Tõstke pea, kael, õlad ja ülaselg aeglaselt põrandalt, hoidke ülakeha ühe sekundi jooksul kõrgel ja pöörduge seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.

Jalad alla hoides

Mõne inimese jaoks võib jalgade istutamine krõpsude komplekti ajal olla väljakutse. Ülakeha tõstes saavad nende kontsad või terved jalad põrandalt tõusta, rikkudes treeningu õige vormi. Selle probleemi lahendamiseks kasutavad inimesed jalgade kaalumiseks mitmesuguseid vahendeid. Kui teete oma jõukatsumisi spordisaalis, pange oma jalad kangi alla või uurige, kas jõusaalil on selleks otstarbeks kahesugused tuhaplokid. Kodus libistage varbad diivani serva alla. Kui teil on juurdepääs pahkluu raskuste komplektile, libistage see iga jala kohal. Kui raskused on reguleeritavad, suurendage nende raskust nii palju kui saate. Paar 1-kilost pahkluu raskust ei aita tõenäoliselt teid hoida, kuid raskemad raskused võivad aidata, kui te pole liiga raske.

Kaalutud krõbinad

Kuna hüppeliigese raskused ei pruugi mõnusate jalgade all hoidmiseks olla mõnusad, mõelge väljastpoolt kasti ja kasutage neid treeningu väljakutse suurendamiseks. Inimesed teostavad sageli kaalutud kriginaid selliste raskustega nagu hantlid, kaaluplaadid ja ravimkuulid. Hoidke oma pahkluu raskusi mõlemas käes või kinnitage need randme külge ja tehke oma krigistused, et anda endale veelgi suurem väljakutse.

Hüppeliigese kehakaalu kasutamine

Ehkki võib olla võimalik kasutada hüppeliigese raskusi, et aidata teil oma krutskeid teha, on need soodsamad kardiotreeningutele, nagu kõndimine ja aeroobika. Ameerika treeningute märkused, mis kasutavad südame ajal hüppeliigese raskusi, võivad suurendada teie pulssi vahemikus kolm kuni viis lööki minutis ja suurendada ka hapniku tarbimist kuni 10 protsenti. ACE hoiatab üle 3 naela kaaluvate pahkluu raskuste kasutamise eest ja soovitab loobuda pahkluu raskuste kasutamisest, kui need mõjutavad teie kõndimismehaanikat.

Ressursid