+
Nõuanded

Kõige raskemad treeningud


INSANITY on üks kõige keerulisemaid DVD-põhiseid spordiprogramme. Sellel Beachbody spordifirma 10-plaadilisel tootel on isiklik treener Shaun T, kes on teie juhendajaks intensiivsete südame- ja jõutreeningute ajal. Insanity toetub keharaskuse harjutustele, mis tähendab, et võimlemisvarustust pole vaja. See raske treeningprogramm on mõeldud inimestele, kes soovivad - ja suudavad - minna täisgaasile. Kui teil on tervisehäireid või ortopeedilisi probleeme, arutage oma arstiga treeningu võimalusi.

Meeletud intervallid

INSANITY kasutab intervalltreeninguid lihaste kiireks ehitamiseks. Regulaarse intervalltreeningu - lühikese intensiivsuse puhkemise ajal keset mõõdukat treeningut - asemel soosib see programm pikki intervalle lühikeste puhkeaegadega. Osalejatel palutakse säilitada iga treeningu jaoks kõik pingutused, mis kestavad 20 kuni 60 minutit - just see teebki sedalaadi treeningutest kõige raskemaks. INSANITY pooldajad väidavad, et see põletab tunnis kuni 1000 kalorit. Muidugi kaasneb suurema pingutuse ja kurnatusega suurem vigastuste ja muude äparduste oht, nii et jätkake ettevaatusega.

Maksimaalne intervalliring

60 päeva jooksul muutuvad treeningud järjest raskemaks, esimese ja teise kuu vahel on suur pingutushüpe. Mõnel inimesel on kardio lihtsam, samas kui teised on raskuste tõstmisest juba tugevad. Nii et osalejad ei lepi alati selles, mis on kõige raskem treening. Kuid paljud INSANITY treenijad urisevad üle 60-minutise maksimaalse intervalli. Pärast soojendust - mis on iseenesest pikk ja keeruline - viite lõpule ajastatud jõu- ja südameharjutuste seeria. Nende hulka kuuluvad lõunahüpped, konnahüpped, variatsioonid plangul ja pushups, löögid, jabs, kükid ja muud hüpped. Iga natukese aja tagant saate 30-sekundilise veepuhkuse. Muud kui see, see on minna, minna, minna.

Maksimaalne intervall Plyo

Beachbody treener Paul Farmer kirjeldab INSANITY maksimaalset intervalli kihti kui kõige raskemat treeningut, mida ta eales teinud on. Nagu nimest võib aimata, hõlmab see treening plyomeetriat, mis tähendab palju hüppamist, köitmist ja hüpet. Selle teise kuu treening suurendab intensiivsust. Pärast kolme soojendusharjutuse vooru saate tõsiste plyomeetriliste käikudega. Nende hulka kuuluvad: lülitushüpped, mille puhul alustate madalast kükist, hüppate ja pöörake õhus 180 kraadi, et maanduda pehmelt teise suuna poole; võimsushüpped, mille jooksul hüppate otse üles, tuues põlved vööst kõrgemale hüppe tippu; ja pogod, mis on nagu ühe jala jalgade tõstmine koos lisatud humalaga.

Hull abs

Insane Abs ühendab 30-minutise treeningu korral tuumale keskendunud südameliigutused aeglasema abitööga. Personaaltreener Carey Martin hoiatab, et sellel treeningul süttib teie tuum; võiksite paar päeva pärast naermist hoiduda valulike lihaste tõttu. Paljud liigutused on püstiasendis, näiteks seisvad jalgade tõstmised või konnahüpped, kui südamik on kinni. Mõne aja pärast liigute mati alla, kuid asjad ei lähe lihtsaks lihtsalt seetõttu, et olete kohapeal. Treening sisaldab palju liigutusi, mis sarnanevad paadi poseerimisele joogas, kuid selliste jalgade variatsioonidega nagu käärid ja alternatiivsed jalgade tõstmised. Teete ka mitu plaani versiooni.