+
Info

Kas pahkluude raskused on rattasõiduks efektiivsed?


Hüppeliigese raskused on kiire ja lihtne viis mitmesuguste aeroobsete treeningute, näiteks kõndimise tõhususe suurendamiseks. Lisaks sellele, et teie keha teeb raskemaks tööd, mis aitab põletada rohkem kaloreid, võivad pahkluu raskused ka jalgade lihaseid toniseerida. Kuigi hüppeliigese raskused võivad jalgrattasõiduks sobida, on jalgrattaspordi treeningus muude muudatuste tegemine tõhusam viis treeningust saadava kasu suurendamiseks.

Hüppeliigese raskused

Hüppeliigese raskused on saadaval mitmes stiilis, kuid tavaliselt on need valmistatud lõuendist või nailonist ja sisaldavad ühte või mitut rihma, mis kinnitavad eseme teie keha külge. Hüppeliigese raskused on tavaliselt reguleeritavad mitme raskusega pakendiga, mida saate eseme kaalu täpsustamiseks lisada või eemaldada. Tavaliselt asetavad inimesed pahkluude raskuse sokkide kohale ja kinnitavad raskused seadme rihmadega oma kohale.

Hüppeliigese kaaluriskid

Hüppeliigese raskused sunnivad su keha rohkem pingutama, mis annab rohkem kalorite põletamist ja lihaseid suurendavaid tulemusi. Kuid Ameerika treeningnõukogu hoiatab, et hüppeliigese raskuste kasutamine võib treeningu ajal teie mehaanikat negatiivselt mõjutada, mis võib põhjustada vigastusi. Liiga suured hüppeliigese raskused võivad samuti suurendada teie liigeste koormust, mis on eriti tõsine, kui teil on juba probleeme põlvedes või muudes alakeha liigestes.

Hüppeliigese kehakaalu eelised

ACE märgib, et hüppeliigese raskused, mis kaaluvad 1 kuni 3 naela, suurendavad teie südame löögisagedust kuni viis lisalööki minutis ja hapniku tarbimist kuni 10 protsenti. California ülikooli San Francisco abiprofessor dr Anthony Luke kirjutab artiklis "Los Angeles Times", et hüppeliigese raskuste kasutamine treenimise ajal muudab sellised alakeha lihased nagu teie nelikud, tuharad ja seljatoed treeningu ajal raskemaks.

Jalgrattasõit

Teoreetiliselt võib jalgrattamatka ajal hüppeliigese raskuste kandmine aidata treeningust kasu saada ja kui raskused ei mõjuta teie mehaanikat negatiivselt, peaksite saama treenida ilma vigastusteta. Hüppeliigese raskuste kandmine jalgrattaga pedaalimise ajal võib aga olla tülikas ja seab teid ohtu ühe keti või ketiratta raskuse kinnijäämise. Selle asemel, et tugineda treeningu eelistele hüppeliigese raskustele, proovige suurendada oma kiirust või leida mitme künkaga tee, kus saaks sõita. Käikude vahetamine võib ka sundida alakeha rattasõidu ajal pingutama.

Ressursid