+
Info

Kas pahkluude raskused ja langevarjud suurendavad sprindikiirust?


Parandage sprindikiirust langevarjudega, mida peetakse ülekoormuseks või kiirendusele vastupidavaks. Ülekoormustreeningu eesmärk on suurendada oma sammu pikkust, mis mõjutab kiirust positiivselt. Muud ülekoormuskoolituse vormid hõlmavad mäest üles sõitmist ja elastsete nööride või kaalutud kelkude kasutamist. Nõuetekohase täitmise korral ei moonuta ülekoormustehnikad sprindivormi. Hüppeliigese raskused on ka vastupidavuse vorm. Kuid need võivad teie tehnikat takistada. Kasutage hüppeliigese raskusi ainult lihaste tugevdamiseks sprintimiseks, mitte sprintimise ajal.

Kiirusejooks

Väikese langevarju selga kinnitamine suurendab tuuletakistust ja sunnib kiirendamiseks tegema suuremaid samme. Ülekoormusefekti saate saavutada sprindivormi takistamata. Need harjutused võivad parandada nii teie sammu pikkust kui ka plahvatusohtlikkust. Vastupanu suurus sõltub langevari suurusest. Kui soovite suunata kiirendusfaasi, kasutage suurt takistust. Kasutage vastupidavust keskmise vastupidavuse saavutamiseks. Madalat takistust kasutatakse selle faasi treenimiseks, kus tippkiirusel jooksete. Kui kasutate liiga palju vastupanu, lihased end edasi ja koolutavad oma vormi. Rusikareegel on konservatiivselt hinnata selle vastupidavuse suurust, mida peate puurimisest kasu saamiseks.

Näide langevarjurist

Kiirusejooksu tegemiseks pange langevarjuga ühendatud rakmed selga. Vabastage kõnnitee kuni see on lahti ja nöörid pole sassis. Astuge edasi, kuni langevari ja nöörid on otse selja taga. Seisage astmeliste jalgade ja põlvedega veidi kõverdatud. Painutage küünarnukki 90 kraadi juures, asetades ühe käe õla ette ja teise puusa poole. Kummarduge vööst veidi ettepoole. Sprint 30–100 jardi, juhtides käsi ja põlvi ette nii võimsa liigutusega, kui suudate kokku koguda.

Ettevaatusabinõud ja näpunäited

Kui teete sprindikiiruse ülekoormustreeninguid, laske oma lihastel taastuda. Enne järgmist kiiruisutamise jooksusessiooni võtke kaks või kolm päeva vaba. Peatage abistavad sprindid, kui teie vorm hakkab halvenema või kui väsimus vaibub. Enne ülekoormusseanssi tehke soojendus. Näiteks käivitage mitu madala intensiivsusega sprinti ja pange siis langevarju rakmed. Pärast seanssi viige läbi maksimaalsed sprindid, et saaksite ülekoormustreeningu eeliseid otse oma esinemistesse lisada.

Hüppeliigese raskused sprintimiseks

Hüppeliigese raskusega jooksmine pole soovitatav. Vastavalt Eugene Colemani raamatule 52-nädalane pesapalli treenimine võib see mõjutada negatiivselt teie sammu pikkust ja tehnikat, moonutades jooksmise mehaanikat. Kuid hüppeliigese kiiruse suurendamiseks võib hüppeliigese raskuste kasutamine puusade ja jalgade tugevdamiseks harjutuste tegemisel. Näiteks tehke marssimise samm hüppeliigese raskusega kõrgete põlvetõstetega. Tõstke oma kohal seistes kiiresti üks põlv rinnale ja juhtige siis tagasi alla. Niipea kui teie varbad maapinnale jõuavad, tõstke teine ​​põlv üles. Keskenduge liikumise kiirusele, mitte käibe määrale. Eesmärk on kaks sammu sekundis. Lisaks peavad pahkluude raskused olema piisavalt kerged, et need ei aeglustaks teie liikumist.