+
Info

Kas pahkluu raskused aitavad korvpallis?


Üldiselt tugevdab treeningule raskuste lisamine kaasatud lihaseid, muutes liigutused raskemaks. Näiteks rihmavad korvpallurid mõnikord hüppeliigese raskusi jalgade külge, et nad saaksid teha tüüpilisi korvpalliliigutusi füüsiliselt intensiivsemal viisil. Eeldades, et kasutate hüppeliigese raskusi ohutult, võivad need tugevdada teie alakeha lihaseid, eriti selja-, nelipealihaseid ja tuharaid.

Puudused

Hüppeliigese raskustega treenimine võib põhjustada liigeseprobleeme. Näiteks korvpalliga seotud järsud pöörded ja keerdkäigud on juba inimkeha jaoks väljakutse. Liigutuste jõu suurendamine hüppeliigese raskuste lisamisega võib teie sidemeid ja liigeseid koormata, põhjustades valu või vigastusi. Samuti, kui teie keha harjub pahkluu raskustega, võib hiljem ilma nendeta mängimine teie mängu ära visata.

Hoiatus

San Francisco California ülikooli dr Anthony Luke'i sõnul, kui teil on juba liigeseprobleeme, ei tohiks te kasutada pahkluu raskusi, nagu tsiteeriti 7. septembri 2007. aasta artiklis ajalehes “Los Angeles Times”. Spordimeditsiini ekspert , Nõustub Luke, et hüppeliigese raskused võivad pakkuda tugevust ja kardiovaskulaarset kasu. Kuid need eelised pole väärt, kui on suur liigesekahjustuse oht.

Probleemimärgid

Kui liigesed valutavad või kui liikumisviis hakkab muutuma, soovitab Luke vältida pahkluu raskuste edasist kasutamist. Samuti soovitab ta aeg-ajalt teha pahkluu raskuseta harjutusi. Maksimaalse ohutuse tagamiseks ärge kasutage korvpallioskuste parandamiseks pahkluu raskusi, ilma et arutaksite oma plaane sertifitseeritud spordiinstruktori või arstiga, kes võib teile pakkuda konkreetset nõu, milliseid füüsilisi sümptomeid tasub silmas pidada.

Eksperdi ülevaade

Asjatundlikud korvpallitreenerid võivad pakkuda kasulikke näpunäiteid, kui neil on olnud kogemusi pahkluu raskuse treenimisega. Näiteks peaksid korvpallurid, kelle eesmärk on vertikaalse hüppe suurendamine, alustama esimese kahe nädala jooksul 2,5-naelise hüppeliigese raskusega ja suurendama pärast teist nädalat 5-kiloste kaaludega, vastavalt raamatu “The Ultimate Guide to Beading the Edukate Assistant Coach treeneriks ja / või Meeskonna vanem, autorid Melissa W. Akali ja Edward E. Welch, Jr. Niisugused näpunäited aitavad teil hüppeliigese raskuse eeliseid maksimeerida.