Nõuanded

Jõusaali treeningud, mis võivad põletada palju kõhtu


Lisarasv keskosas võib olla lahtine ja tekitada vähem keha enesekindluse. Rasva, mis koguneb kõhupiirkonna ümber, võib olla keeruline lahti saada - kuid rasv ei pea olema püsiv. Ehkki te ei saa oma kõhtu kaalulanguse poole suunata, võib rasvapõletus kogu kehas viia õhema taljejooneni. Kui kasutate jõusaalis kardio- ja kaalumasinaid, saate põletada kaloreid ja töötada soovitud keha poole.

Shed see Spinninguga

Spinning on siseruumides jalgrattasõit, mida saab teha spordisaalis iseseisvalt või klassis koos juhendajaga. Klassina õppides võib õpetaja viia teid läbi muutuste intensiivsuses ja takistuses, hoides samal ajal keskendununa, meelelahutuses ja motiveeritult pingutama. See intensiivne treening võib 135-kilose inimese jaoks põletada 30 minutiga 425 kalorit, mis teeb keerutamisest ühe parima harjutuse, mis aitab teil rasva sulatada. Kui see on tehtud teie südame rutiinse rutiinse osana, võib ketramine aidata vähendada kõhurasva ja rasva teistes probleemsetes piirkondades.

Rida, rida, rivi oma rasva ära

Jõusaalis olev sõudemasin võib anda teile kogu keha treenimise, kui toonite käsi, südant ja jalgu, samal ajal kui suurendate oma südame-veresoonkonna seisundit. Kuigi see harjutus on väikese mõjuga ja vähese tajutava pingutusastmega, võib see anda teile tugeva keha ja aidata teil kiiresti rasva põletada. Tavalises 30–45-minutises sõudeseansis saate põletada ligi 400 kalorit, muutes sõudemasina üheks tõhusamaks rasvapõletuseks mõeldud treenimismasinaks, mida saate spordisaalis kasutada.

Rinnake oma punn vööle

Jõusaali jooksulindil jooksmine aitab teil kogu keha kaalu langetada ja viia kõhu õhemaks. 135-naelaline inimene suudab sörkjooksuga poole tunni jooksul põletada 324 kalorit. Vastupidavuse lisamine, suurendades jooksulindi kallet või tehes kogu treeningu ajal sprindimisintervalle, võib selle treeningu kalori- ja rasvapõletust suurendada. Selle põhjuseks on asjaolu, et kõrge intensiivsusega treeningud kiirendavad teie ainevahetust ja hoiavad seda pärast treeningut tundide kaupa kõrgel.

Löö metalli

Jõusaal on täis tasuta raskusi ja kaalumasinaid, mida saate kasutada keha iga lihasrühma toonimiseks, ja see võib aidata teil rohkem rasva põletada, et vähendada kõhupiirkonda. Seda seetõttu, et lihased tarbivad kogu päeva jooksul rohkem kaloreid, nii et rohkem lihaste ehitamine aitab teil kaalu kiiremini kaotada. Tegelikult suudab 135-kilone inimene 30 minutit raskusi tõstes põletada kuni 243 kalorit. Fitnessi sõnul peaks enne kardiotreeningut tõstma raskusi, mis aitab kehal rasvast rohkem kaloreid põletada.

Hüppenöörid pole mõeldud ainult koolitüdrukutele

Võib-olla on juba mõnda aega möödas sellest, kui olete hüppenööri kasutanud, kuid saate sellega kerge vaevaga tagasi pöörduda ja põletada palju kaloreid. Kui lisate oma treeningrutiini suure intensiivsusega hüppenöörisessiooni, saate vaid 10 minutiga kiiresti põletada kuni 135 kalorit. Kaasa kiirushüpete intervallid, jalad vaheldumisi, et teha ühe jalaga hüppeid ja läbida ühe hüppega kaks korda jalgade all olev köis, et muuta see jõusaali harjutus keerukamaks ja lisada kalorite põletamise efekti.