+
Info

Push upi anatoomia


Pushups on üks laialt levinud harjutusi maailmas. Kasutanud hulk inimesi eliitsportlastest koolinoorteni, on pushupide variatsioone palju; seetõttu on teie treenimisastmest hoolimata tõenäoliselt teie jaoks olemas ka tõuge. Pisutõmbamise anatoomia kohta pisut teadmine aitab teil sellest populaarsest harjutusest veelgi rohkem kasu saada.

Agonistid

Agonist ehk peamine lihas on sihtlihas ja tavaliselt konkreetse treeningu valimise põhjus. Pushupi jaoks on agonist pectoralis major ehk pecs. Teie pecs on sisuliselt teie rindkere lihased. Kui langetate end põranda poole, pikendavad ja kontrollivad laskumise kiirust. Tagasi üles lükates need lühenevad. Treeningu alumist ja pikendavat faasi nimetatakse ekstsentriliseks kokkutõmbumiseks, tõstmist ja lühendamist aga kontsentriliseks kokkutõmbumiseks.

Antagonistid

Lihased on paigutatud üksteise vastas paiknevatesse paaridesse. Kui paarilihased lihased tõmbuvad kokku, peab liikumine toimuma vastassuunas. Seda nimetatakse vastastikuseks pärssimiseks. Agonistile vastu seisvat lihast nimetatakse antagonistiks. Pushupides on mitmeid antagoniste, kuid peamised neist on trapetsiuse lihase keskmised kiud, tagumised deltalihased ja rombid. Need lihased asuvad teie peopesade suhtes kere vastasküljel.

Sünergistid

Kuigi konkreetse treeningu korral on suurem osa tööst võimalik kindlaks teha lihased, hõlmab see tavaliselt rohkem kui ühte lihast. Neid abistavaid lihaseid nimetatakse tavaliselt sünergikuteks. Ehkki need pole treeningu sihtlihased, on need lihased olulised, kuna abistavad agonisti. Punnituse peamised sünergistid on triitseps ja eesmised deltalihased või eesmised õlalihased. Need abistavad vastavalt küünarnuki pikendamisel ja õla paindumisel.

Fikseerijad

Fiksaatorid aitavad hoida teie keha teatud asendis, nii et agonistidel ja sünergistidel on stabiilne alus, kust töötada. Teie õla väikesed lihased, mida nimetatakse rotaatori mansettiks, hoiavad õlavarre pea kindlalt õlaliigeses, samal ajal kui rectus abdominus või abs - hoiab selgroogu sirgelt. Muudeks fikseerivateks fiksaatoriteks on selja ülaosa küljes olevad latissimus dorsi lihased, mis toetavad õla stabiilsust, ja nelipealihased või reielihased, mis aitavad hoida jalad sirged ja jäigad.

Ressursid