+
Nõuanded

Head starditreeningud meestele üle 200 saja naela


Inimesel, kes kaalub kaalusid rohkem kui 200 naela, on oma pikkuse ja lihasmassi põhjal võimalus olla tervislik, ülekaaluline või rasvunud. Kui olete 200 naela pluss ja tunnete muret oma kehakaalu pärast, on järgmine loogiline samm hakata trenni tegema. Ehkki enamus treeninguliike aitavad keha saledamaks kaloreid põletada, ei sobi kõik treeningud teie kehakaaluga kellelegi. Selle asemel keskenduge vähese mõjuga treeningutele.

Kalorite puudus ja kehakaalu kaotamine

Kaalu suurus, mille 200 kilo kaaluv mees peaks kaotama, sõltub tema pikkuse ideaalkaalust. Ükskõik, kas peate kaotama 10 või 50 naela, saate seda teha, pannes oma keha kalorite defitsiiti, mis on saavutatav vähem kalorite tarbimisega, kui te põletate. Ühe kilo rasva põletamine tähendab, et peate looma 3500 kalorivaeguse. Kaalulanguse eesmärgi saavutamine on parem, kui te mitte ainult ei suurenda treenitavat kogust, vaid vähendab ka teie päevast kaloritarbimist.

Veetreeningud

Vees treenimine hoiab end värskendatuna ja on ideaalne viis kalorite põletamiseks, kui olete ülekaaluline. Veetakistus loob minimaalse löögi, muutes selle sobivaks neile, kes peavad maapinnal treenides valutavate liigestega hakkama saama. HealthStatus märgib, et 250-kilone inimene põletab mõõduka kiirusega 458 minutit 518 kalorit. Kui teil pole ujumisega rahul, siis laske vesiaeroobikas. Sama inimene põletab 45-minutilise vesiaeroobikaga 338 kalorit.

Treeningmasina treeningud

Treeningumasinad pakuvad teile võimalust põletada kaloreid ja jälgida samal ajal treeningut. Paljud põhjustavad ka minimaalset mõju põlvedele. Keskenduge trenažööridele, kus jalad on surutud pedaalide vastu, näiteks statsionaarne jalgratas või elliptiline trenažöör. Mõõduka kiirusega statsionaarse jalgrattaga sõitmise 45 minutiga põletab 250-kilone inimene 596 kalorit. 45-minutise elliptilise treeneri treeninguga põletab ta 968 kalorit.

Jalutamine

Kõndimine võib tunduda lihtne, kuid see on tõhus viis kalorite püsivaks kaalu kaotamiseks - eriti kui keha pole millegi jõulisema jaoks valmis. Jalutuskäiku on mugav ja hõlbus lisada oma päevakavasse ka siis, kui jalutate enne tööd, lõuna ajal või õhtul. 250-naeline mees põletab 45-minutilise jalutuskäigu ajal 3 miili tunnis 371 kalorit ja 439 kalorit 45-minutilise jalutuskäigu ajal 4 miili tunnis.

Ressursid