+
Info

Mis on anaeroobne vastupidavus?


Kestvus on võime teha tegevust pikema aja jooksul. Enamik inimesi tunneb aeroobset vastupidavust, mille puhul keha kasutab hapnikku madala intensiivsusega tegevuste tegemiseks kauem kui mitu minutit. Teiselt poolt viitab anaeroobne vastupidavus lühemate, kõrge intensiivsusega treeningute sooritamisele, mis ei sõltu läbitavast hapnikust.

Ainevahetusrajad

Crossfit Journali andmetel kasutab teie keha aktiivsuse energia tootmiseks kolme ainevahetusrada. Pikkade hapnikku vajavate tegevuste jaoks, näiteks sörkimine, jalgrattasõit või kõndimine, kasutab keha energia tootmiseks oksüdatiivset süsteemi. Suurema jõudlusega tegevuste jaoks, mis kestavad mitu sekundit kuni kaks minutit, kasutab keha fosfageenseid ja glükolüütilisi süsteeme, mis sõltuvad energia saamiseks hapniku asemel adenosiintrifosfaadist ja laktaadist.

Kasu

Anaeroobne vastupidavustreening põletab vähem kaloreid kui aeroobne vastupidavustreening, seega on see südame-veresoonkonna treenimiseks vähem kasulik kui aeroobne vastupidavustreening. Hoolimata sellest, nagu Crossfiti asutaja Gregg Glassman märgib, võite anaeroobsest treeningust saada aeroobset kasu, kuid aeroobse treenimisega ei saa te anaeroobset kasu. Anaeroobse vastupidavustreeningu peamine eelis on see, et see võimaldab teil treenida kiiruse, jõu ja lihaste hüpertroofia suurendamiseks, pakkudes samas teile palju kardiovaskulaarset kasu. Pikemas perspektiivis võib lihaste suurenenud hüpertroofia muuta teid nõrgemaks, kuna suurenenud skeletilihas suurendab teie baasvahetusprotsessi, põhjustades rohkem kalorite põletamist.

Kergejõustik

Anaeroobsed vastupidavustreeningud on eriti kasulikud sportlastele, kes vajavad spordis edu saavutamiseks jõudu, jõudu, kiirust, paindlikkust ja vastupidavust. Need spordialad hõlmavad jalgpalli, tennist, ragbi ja jäähokit, kus mänguaeg nõuab lühikest aega jõulist tegevust.

Anaeroobse vastupidavuse kaasamine teie treeningusse

Anaeroobne vastupidavus pole algajatele koolitatavatele. Ameerika treeningnõukogu märgib, et kõrgelt treenitud spordihuvilised, kes teevad vähemalt seitse tundi nädalas kardiovaskulaarseid treeninguid, peaksid minema edasi anaeroobse vastupidavustreeninguga. Üks parimaid viise anaeroobse vastupidavustreeningu kaasamiseks on intervallidevaheline treenimine. Seda saab teha jalgrattasõidu, jooksmise või lühikese, kuid intensiivse sõudmisega sõudes, millele järgneb aeglasem taastumisperiood, mis on kolm korda pikem. Näiteks võite sprintida 30 sekundit, seejärel kõndida 90 sekundit, et taastuda. Korda seda protseduuri 30 minutit.