+
Info

Anaboolne treening vs kataboolne treening


Treeningutele orienteeritud olemine võib olla märk tervislikust mõtteviisist, kuid vali kaks pühendunud treenijat ja nende eesmärgid võivad olla väga erinevad. Üks inimene võib soovida halli koeri kärpimist ja saavutada klanitud ilme; teise eesmärk võib olla härja võimsa kehaehituse saavutamine. Treeninguid, mis viivad massi vähenemiseni, nimetatakse kataboolseteks, samas kui need, mis teevad vastupidist, on märgistatud anaboolseteks. Seetõttu kipuvad need harjutused olema üsna erinevad.

Rakutasandil

Biokeemia seisukohast on kataboolsed reaktsioonid need, mis lõhustavad keerulised molekulid lihtsamateks, tavaliselt soojuse eraldumisel; anaboolsed reaktsioonid loovad keerukamaid molekule lihtsamatest, kusjuures anaboolsete reaktsioonide liikumapanevaks jõuks on kataboolsetes reaktsioonides tekkiv soojus. Neid reaktsioone vahendavad hormoonideks kutsutud keemilised kullerid, sealhulgas anaboolsed hormoonid testosteroon, kasvuhormoon ja insuliin ning kataboolsed hormoonid kortisool, epinefriin ja norepinefriin.

Anaboolsed treeningud

Mõiste "anaboolne harjutus" on sisuliselt sünonüüm mõistega "jõutreening". Lihaskoe ehitamiseks peate esmalt huvipakkuva lihase või lihasrühma üle koormama ja seejärel laskma asjaomastel hormoonidel, näiteks kasvuhormoonil ja testosteroonil, oma töö teha, kui puhatate treeningute vahel. Kaalude tõstmine on klassikaline jõutreeningu tüüp, kuid seda on paljudes vormides - vabad raskused, takistusmasinad, isomeetrilised takistusharjutused ja isegi sellised rasked ametid nagu ehitustööd ja metsaraie.

Kataboolsed treeningud

Treeningud, mis hõlmavad kataboolsete hormoonide, näiteks norepinefriini - või adrenaliini - ja kortisooli vabastamist, põhjustavad lihasmassi vähest kogunemist või kogunemist, kuid põletavad südame ja veresoonkonna seisundi parandamisel palju kaloreid. Seega on kataboolne treening põhimõtteliselt sama, mis aeroobne treening, ning hõlmab mõõduka intensiivsusega treeninguid, mida saab kesta isegi mitu tundi; jooksmine, jalgrattasõit, ujumine ja murdmaasuusatamine on arhetüüpsed näited. Kuna resistentsuse treenimisel täheldatud lihaste koormust ei esine, ei vabane anaboolsed hormoonid piisavalt märkimisväärses koguses, et konkureerida oma kataboolsete kolleegidega, ja seetõttu domineerib kalduvus kehamassi vähenemisele.

Farmakoloogilised sekkumised

Kuna treenimise eelised on praktiliselt kõik hormonaalselt vahendatud, järeldub loogiliselt, et peamiste hormoonide taseme manipuleerimine kehas võib põhjustada treeningule liialdatud vastuseid. Näitena võib tuua sünteetilise testosterooni ja kasvuhormooni kasutamise sportlastel, kes osalevad spordialadel, kus on vaja palju lihasmassi, näiteks jõutõstmises, jalgpallis ja kulturismis. Teisest küljest on adrenaliini jäljendavate stimulantide, näiteks amfetamiini, kasutamine spordis nagu jalgrattasõit ja rada, kus lihasmass ei ole tingimata kasulik ega soovitav, vaid võime säilitada kõrge energiakulu ja energiakulu. on.