Nõuanded

Kuidas oma pets tasandada

Kuidas oma pets tasandada



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Valdava enamuse juhtudest on teravad, lõtvad peksud liigse kehakaalu, geneetika või nende kahe kombinatsiooni tagajärg. Harvadel juhtudel võivad need tuleneda günekomastiast - haigusseisundist, mida meestel suurendavad rinnad. Ehkki sihipärane kaalulangus on võimatu, saate siiski teha jõutreeninguharjutusi, et oma peksusid toniseerida, ilma et neid kokku pandaks. Samal ajal saate oma rinnakorvi tasandada, söödes tervislikumalt ja tegeledes rohkem südame-veresoonkonna treenimisega, et põletada keharasva, mis võib põhjustada teie silmapaistvaid pekse.

Samm 1

Tehke igal nädalal vähemalt 150 minutit mõõdukat kardiovaskulaarset treeningut, soovitab haiguste tõrje ja ennetamise keskused. See põletab kaloreid ja aitab luua igapäevase kaloridefitsiidi. Täiendav kardio toob kaasa kiirema kaalukaotuse. Ideaalsed kardiotegevused hõlmavad ujumist, sõudmist, jooksmist, jalgrattasõitu, tennist ja korvpalli.

2. samm

Tarbi tervislikku toitumist, milles on palju valke, vitamiine, mineraale, liitsüsivesikuid ja küllastumata rasvu. Piirake oma päevast kaloritarbimist 200–300 võrra, et suurendada kalorite defitsiiti, mille saavutate treeninguga. Vältige kiire, pakendatud ja töödeldud toidu söömist, selle asemel vali looduslikud, terved toidud nagu puuviljad, köögiviljad, tailiha ja kala, madala rasvasisaldusega piimatooted, täisteratooted, kaunviljad ja pähklid.

3. samm

Kogu rindkere töötamiseks teostage barbelli pingipress. Lamage seljal raskuste pingil ja haarake oma kätega barbell mõne tolli laiusest üle õla. Tõstke latt nagi küljest lahti ja hoidke seda rinna kohal, lukustades oma käed. Sissehingake ja laske latti aeglaselt alla, kuni see puudutab teie rinda. Tehke hetkeks paus, seejärel tõstke latt väljahingamise ajal algasendisse.

4. samm

Kas teie madalama rindkere tööks tehke hantlitega lendamine. Lamage seljal allakäigupingil, jalad on lõpuks kinnitatud. Hoidke mõlemas käes hantlit, peopesad kokku suunatud, keha kohal rinna ees. Painutage küünarnukke veidi. Sissehingamisel langetage käsi horisontaalselt oma külgedele. Tehke hetkeks paus, kui tunnete oma rindkere venitust, seejärel hingake, tõstes hantlid algasendisse.

5. samm

Rindkere ülemise osa tegemiseks tehke kallak-hantli vajutus. Lamage selili kaldus pingil, mille mõlemas käes on hantlid, peopesad jalgade poole. Hoidke hantlid õla laiuselt. Hingake, kui hantlid tõusevad vertikaalselt üles. Paus tehke siis, kui käsi on lukustatud, seejärel laske hantlid aeglaselt algasendisse tagasi.

6. samm

Iga harjutuse jaoks tehke kolm kuni viis komplekti kaheksast kuni 10 kordust. Täielik rinnatreening sooritage kõik harjutused koos. Tehke treening vähemalt kaks korda nädalas, kolm või neli korda nädalas kiiremate tulemuste saamiseks. Tõstke vastupidavust järk-järgult, kui teie jõud paraneb.


Vaata videot: I did an Oopsie in Minecraft - Part 21 (August 2022).