+
Nõuanded

Füüsilise vormisoleku viis muutusetappi


Tavaliseks treenijaks saamine võib olla raske; eriti kui olete pikka aega olnud treenija või ei tunne eriti treenimist. Uute harjumuste väljakujundamine ja vanade kaotamine võtab aega. Uurides, kuidas me harjumusi arendame ja säilitame, töötasid psühholoogid Prochaska, Norcross ja DiClemente välja muutuste protsessi teooria, mida nimetatakse transtheoretical Modeliks. Seda mudelit kasutades saab eristada viit muutusetappi: eelmõtlemine, mõtisklus, ettevalmistamine, tegevus ja hooldus. Selle mudeli mõned variatsioonid hõlmavad ka kuuendat etappi: retsidiiv või väljalangevus, mis tähistab tagasipöördumist vanade harjumuste juurde.

Eelmõtlemine

Kui olete ettevalmistusetapis, pole te isegi mõelnud muudatuste tegemisele. Võite olla ebapologeetiline suitsetaja, olla ülekaaluline, kuid rahulolev sisu või olla harrastaja, kes ei mõtle kunagi isegi aktiivsemaks muutumise peale. Vaatamata sõprade nõuannetele või meedias leiduvale teabele, kui olete ettevalmistusetapis, olete rahul sellega, et jääte selliseks, nagu olete, ja jääte selliseks, kuni olete piisavalt motiveeritud muudatuse tegemisele mõtlema.

Mõtisklemine

Kui olete mõtisklusetapis, teate, et soovite või peate muudatusi tegema. Võib tekkida tunne, et peate kaalust alla võtma, end vormistama, suitsetamisest loobuma või füüsiliselt aktiivsemaks muutuma. Selles etapis võite teha mõned uuringud, et saaksite otsustada, milliseid samme võtta ja kuidas edasi liikuda. Suurenenud füüsilise aktiivsuse jaoks võib see tähendada, et võetakse ühendust kohalike spordisaalidega ja küsitakse liikmesuse määrade kohta või küsitakse sõpradelt, kuidas, kus ja millal nad treenivad.

Ettevalmistus

Ettevalmistusetapp hõlmab järgmise etapi kavandamist: tegevus. See võib hõlmata spordisaaliga liitumist, sõbraga kohtumist, et sörkida, kodust treeningvarustust osta või sobivat treeninguriietust soetada. See etapp võib hõlmata ka sobivuse või kaalukaotuse eesmärkide seadmist. Kõik need toimingud viivad teid ühe sammu lähemale, et oma füüsilise ettevalmistuse ja tervise parandamise nimel alustada.

Tegevus

Pärast kogu mõtlemist ja planeerimist on nüüd aeg hakata tegelikult trenni tegema. See võib olla transtheoretical Model'i kõige raskem osa, sest peate tegelikult üles tõusma, välja minema ja liikuma. Esialgu võib olla uudsusfaktor, mis aitab istuva olemise inertsist lahti saada; need paar esimest treeningut võivad siiski rasked olla ja tuletavad teile meelde, et te pole eriti heas vormis. Liiga palju liiga kiireid treeninguid võib põhjustada valulikkuse ja väsimuse, seetõttu on oluline olla algselt konservatiivne ja üles ehitada järk-järgult, nii et tegevusjärk ei tuleks enneaegset ega järsku.

Hooldus.

Kui suurenenud füüsiline aktiivsus muutub normiks, sisenete hooldusetappi. Te ei ole enam "alles alustamas", vaid olete tavaline treenija. Selles etapis peaksite nägema tavaliste treeningute eeliseid ja kuigi treenimine ei muutu kunagi lihtsamaks, peaksite leidma, et saate teha rohkem kui varem. Ehkki toetuste abil ja motiveerivate strateegiate, näiteks eesmärkide seadmise, otsuste bilansside ja premeerimisskeemide abil on võimalik siseneda muudatuste kuuendasse etappi - retsidiivi või väljalangemiseni -, peaksite saama selles muutuste faasis püsida ettenähtav tulevik.