+
Info

Alternatiivid barbell kükitama


Rabariba kükitamine on põhiline jõuharjutus ja funktsionaalne liikumine. Oskus laaditud barbellidega kükitada läheb tegevusteks teie igapäevaelus, näiteks raske kasti ülesvõtmine. Kuid üle selja ülaosaga triibuga kükitamine võib olla ohtlik ja ebamugav. Treeningrutiini barbell-kükituse asendamiseks valige liitharjutused, mis mitte ainult ei suunatud teie alakehale, vaid pakuvad ka tugevust ja funktsionaalset kasu.

Kükid ilma barbellita

Kasutage alternatiivseid resistentsuse vorme, et kasutada barbell-küki funktsionaalseid ja tugevaid eeliseid, ilma et tekiks ebamugavust, kui hoiate koormatud latti üle selja. Hantlid, takistusrihmad ja veekeetjad pakuvad laias valikus vastupidavusvõimalusi, mis sobivad kõigile treeningutasemetele. Olümpia barbellid kaaluvad ilma naelaplaatideta 45 naela, kuid veekeetjad ja hantlid on saadaval väiksema kaaluga, alates 5 naelast. Hoidke hantlid või ketirattad külgedel või oma õlgadest ülespoole.

Lunges ja step-up

Lunge on ühe jalaga kükitamine, milles kasutate mittetöötavat jalga enda tasakaalustamiseks. Astmeline tõus on funktsionaalne alternatiiv kübaratrikile ja see on suunatud samadele lihasgruppidele. Kuna lõksud ja sammud töötavad kumbagi jalga eraldi, ei pea te lihaste väljakutseks tõstmiseks kasutama nii palju raskust kui kükitades. Kopsadel on kümneid variatsioone, sealhulgas edasiliikumine, tagurpidi pöörlemine, topelt ja kaalutud koondamine. Võite liikuda ka tõelise ühe jalaga kükitamiseks, mida nimetatakse ka püstoli kükitamiseks. Hoidke ühte jalga enda ees sirutatuna ja kükitage teise jalaga. Astmete korral suurendage järk-järgult sammu kõrgust, et liikumine oleks väljakutsuvam. Mõlema treeningu ajal saate vastupidavust lisades oma kätes ka hantleid hoida.

Jalgade press

Jalapressiharjutus töötab samu lihaseid nagu kükitades, kuid istumisasendis seljatoega. See on ohutum kükitajale alternatiiv, kui teil pole märguannet ega jõuraami. Asetage jalad jalapressiplatvormi keskele ja keskenduge läbi kontsade, mitte jalgade kuulide surumisele. Kuna teil on seljatugi ja te ei pea tasakaalu hoidma, siis peate tõenäoliselt jalgade vajutamise ajal suruma märkimisväärselt rohkem raskust kui te teete barbelli kükitamise ajal.

Surnud lift

Surnud lift töötab samasuguse põhilihasega nagu kükitamine ja see jäljendab isegi kükitavat liikumist, kuid triikraud istub teie reite ees, mitte üle selja; see välistab stressi teie selgroo ülaosas. Hoidke selg sirge ja alustage liikumist, surudes läbi jalgade, mitte tõmmates ülakehaga. Kuna surnud tõstefunktsioon töötab kehas kõige suurema lihasrühmaga, võite kasutada märkimisväärselt raskeid raskusi. Sobiva surnukeha tõstmise vormi õppimiseks ja vigastuste ohu vähendamiseks pöörduge kvalifitseeritud spetsialisti poole.