+
Info

Hüppajakkide alternatiivid


Hüppajack on kardio liigutamine käte ja jalgade abil ning ülespoole liikumine. Selle tegemiseks tõstke käed õhku hüpates ja jalad laiali tõmmates. Laskudes kohtuvad jalad maapinnal, seejärel puhake käsi külili. Neid liigutusi tehes viib keha põrandalt maha ja süda pumpab. Kuid mõnede inimeste arvates tekitavad hüppavad tungrauad lisaraskust põlvedele, vasikatele ja alaseljale.

Hüppamised

Hüppamiskapid ühendavad hariliku kuju hüppejalaga. Esitamiseks astuge selja sirge seljaga asendisse. Teie selja põlv peaks olema pisut maapinnast kõrgemal ja mitte puudutama. Seismise asemel hüpake kiiresti õhku, vahetades enne maandumist jalad. Maandumisel minge vastassuunaga kallakule. Pöörake oma käed pendli liigutusega iga varitsusega. Stabiilsuse tagamiseks kasutage vajadusel tooli või rasket treeningvahendit.

Konts Jacks

Kontsalused on käepärased, kui põlved on nõrgad või vigastatud. Täisjõulised hüplikud tungrauad või lülisamba variatsioonid seavad stressi sääre, puusa ja selja nõrkadele või valulikele liigestele. Kontsaba tunneb lihtsaid liigutusi, kuid hoiab aeroobse treeningu ajal südame pumpamist. See käik kasutab samu käsivarreliigutusi nagu tavaline hüplev tungraud. Kui käed üles lähevad, lüüa kordamööda kiiresti üksteise järel kontsadega. Lööge ainult nii kõrgele ja nii kiiresti, kui tunnete end mugavalt.

Hüppenöör

"Hüppenööride instituudi" kirjutajate sõnul on 10-minutilise köie hüppamise eelised kiire pööretel, 120 pööret minutis, võrdsed 30-minutise sörkimisega. Hüppenöör ei ole mõeldud ainult mänguväljaku ja spordisaali jaoks: täiskasvanud saavad trossidest hüppamisega tunduda - see on tõhus ja odav kardiotreening. Ja teie varustus on kaasaskantav: kandke oma rahakotis, seljakotis või spordikotis hüppenööri.

Jalade pühkimine

Jalade pühkimine toimib teie jalgadele ja seljaosadele, hoides samal ajal pulssi üleval. Jalade pühkimiseks alustage jalad koos ja käed küljelt. Kui liigutate oma käsi taeva poole, pühkige jalg korraga ühele küljele, nagu hüppava tungrauaga. Kui jalg naaseb maapinnale, pöörduvad käed külje poole. Mõlemat jalga vaheldumisi. Reguleerige oma tempot vastavalt vajadusele.