+
Info

Alternatiivsed raskust kandvad harjutused halva põlve jaoks


Üks tõhusamaid viise liigesevalu leevendamiseks on treenimine. Raskusjõuga harjutus on iga harjutus, mis surub teie keha vastu gravitatsioonijõule, aidates tugevdada lihaseid ja hoida liigeseid paindlikena. Ehkki see tundub vastupidiselt intuitiivne, võib aktiivsena püsimine ja raskust kandvate harjutuste tegemine aidata põlvevalu leevendada. Ka raskust kandvad harjutused aitavad luid tugevana hoida, mis vähendab osteoporoosi riski. Enne treeningprogrammi alustamist pöörduge arsti poole, et diagnoosida põlvevalu põhjus.

Põlvevalu põhjused

Põlvevalu võib tuleneda ägedast vigastusest, liigese liigtarbimisest või nõrkadest toetavatest lihastest. Põlvevalu põhjustajaks on ka artriidist tulenev põlveliigese põletik. Äkiline tugev valu võib viidata tõsisele põlvevigastusele, näiteks rebenenud sidemele. Pöörduge arsti poole, kui teil tekib põlves järsku tugev valu. Vähem põlvevalu võib tuleneda patellofemoraalsest stressisündroomist, mida nimetatakse ka jooksja põlveks. Jooksja põlv on liigkasutusvigastus ja valu põhjustab põlveliigese põletik. Iliotibiaalse riba sündroom on tugikoe põletik, mis jookseb reie välisküljelt ja kinnitub põlve. Iliotibiaalse riba ärrituvad korduvad liigutused, mis põhjustavad riba hõõrumist vastu põlveliigese väliskülge. Puhkamine ja treeningu sageduse või intensiivsuse vähendamine võivad aidata leevendada liigkasutusvigastustest põhjustatud valu.

Õige kõndimine

Jalutamine on üks lihtsamaid raskust kandvaid harjutusi, et hoida liigesed terved. Kuid see, kuidas te kõnnite, võib olla teie põlvevalu põhjus. Stanfordi ülikoolis tehtud uuring leidis, et põlvevalu põhjustab sageli inimese kõndimisviis. Teie kõnnaku parandamine vähendab asümmeetrilist stressi põlveliigesel. Jala üle- ja alapronatsioon kõndimisel tekitab põlve kõõlustele ja kõhrele ebaühtlast koormust, mis võib põhjustada põletikku. Te ei tohiks proovida oma kõnnakuid parandada ilma arsti abita.

Lihaste tugevdamine

Puusa- ja reielihaseid tugevdavate raskust kandvate harjutuste tegemine aitab põlveliiget stabiliseerida ja valu leevendada. Põlvevalu sagedane põhjus on patellofemoraalne valusündroom ehk PFPS. See seisund põhjustab valu põlve esiosas ja selle põhjuseks võib olla valesti asetatud põlvekate. Kentucky ülikooli teadlaste uuring leidis, et PFPS-i põdevad inimesed kogesid valu leevendust, tehes raskust kandvaid harjutusi, mis tugevdasid nelipealihaseid ja puusalihaseid. Astmelised aeroobikaplatvormidelt allatulekud, pooleldi kükid ja lunnid võivad aidata neid lihaseid tugevdada.

Veeharjutused

Kui teil on krooniline põlvevalu, mida ei leevenda kõndimine ega muud raskust kandvad harjutused, võivad veeharjutused olla kasulikud. Ujulas tehtud raskust kandvad harjutused koormavad teie lihaseid ja liigeseid, ilma et liigne stress oleks teie halvale põlvele. Ujumisbasseini harjutused on eriti abiks vanematele inimestele, kes kannatavad artriidi põhjustatud põlvevalude käes. Raskusjõu harjutused vees vöökoha sügavusest pakuvad küll mõningaid maaharjutuste eeliseid, kuid vähem halba põlveliigest. Mõned harjutused, mida saate teha madalas vees, hõlmavad vesiaeroobikat, kõndimist, hüppamist, kükke ja lungesid.

Ressursid