+
Info

Kiireim viis rasvarakkude põletamiseks


Kui te ei põle nii palju kaloreid kui tarbite, salvestatakse kehas rasvarakud energia edasiseks kasutamiseks. Rasv võib aja jooksul koguneda, põhjustades kehakaalu tõusu. Rasva põletamiseks peate põletama rohkem kaloreid. Kiireim viis on teha intensiivseid südameharjutusi, mis tasuvad kõige rohkem kaloreid. Suure intensiivsusega intervalltreening põletab samal ajal palju lihaseid kaloreid, suurendades samal ajal lihaseid, muutes selle kõige tõhusamaks kardiotreeninguks rasvapõletuseks.

Kuidas põletatakse rasva

Keharasv võib kaduda ainult siis, kui see kulutatakse kalorite arvelt maha. Kõige rohkem kaloreid põletavad treeningud põletavad kõige rohkem rasva. Intensiivsed, jõulised kardioharjutused kipuvad kõige rohkem kaloreid põletama. Jõutreeningharjutused suurendavad pikaajaliselt rasva kadu, ehitades aja jooksul lihaseid, suurendades ainevahetust. Lihased vajavad treenimiseks või puhkamiseks kalorite säilitamiseks, nii et mida rohkem lihaseid teil on, seda rohkem rasva põletate. Kõrge intensiivsusega kardio tugevdab teie ainevahetust kuni 24 tundi pärast treeningut.

Rasvapõletav kardiotsoon

Rasva oksüdatsioon on see, kuidas keha lagundab toidus sisalduva rasva molekulideks, mida ta saab energiana kasutada. Püha Pauluse ülikoolis tehtud 2009. aasta uuringus mõõdeti maksimaalset rasvaoksüdatsiooni erinevatel pulsisagedusaladel liikuvatel sportlastel, et teha kindlaks, milline tsoon suurendab rasva põletamist kõige rohkem. Selles leiti, et rasvapõletuse tsoon oli 68 kuni 87 protsenti teie maksimaalsest pulsisagedusest. See on kõrgem kui tüüpiline aeroobne tsoon 59–76 protsenti teie maksimaalsest pulsisagedusest. Kui otsite südametemperatuuri, mis põletaks rasva kõige tõhusamalt, arvutage rasvapõletustsoon maksimaalse pulsisageduse abil. Oma tsooni pääsemiseks kasutage pulsikella.

Suure intensiivsusega intervalltreening

Suure intensiivsusega intervalltreeninguga tehakse kardiotreeningut vaheldumisi intensiivse pingutuse ja kerge või ühtlase pingutuse intervallide vahel. ABC Newsi artiklis intervjueeritud spordikonsultant Stefan Aschan võrdles 150-kilost inimest, kes sõidab paigalseisva jalgrattaga 30 minutit 65-protsendiliselt maksimaalse intensiivsusega, 85 protsenti ja vaheldumisi 95-65 protsenti. Selgub, et treening, mis vahetub 95–65 protsenti maksimaalsest intensiivsusest, põletab kõige rohkem ja kõige rasvarikkamaid kaloreid. Kuna see kasutab nii aeroobset kui ka anaeroobset süsteemi, saate rohkem kalorite põletamise efekte. BodyBuilding.com andmetel toodab intervalltreening intensiivsete intervallide järel lihaseid treenides rohkem rasvapõletavaid hormoone kui püsiva kiirusega süda ja tugevdab pärast treeningut teie ainevahetust, aidates teil pikaajaliselt rohkem rasva põletada.

Näpunäited ja ohutus

Tühjendage oma kardio treeninguid kolm kuni kuus korda nädalas ja tehke neid igal nädalal, et saavutada rasva kadu. Mayo kliiniku sõnul on jõutreening oluline ka lihasmassi saamiseks ja säilitamiseks. Lihased põletavad rohkem kaloreid kui rasv, seega mida rohkem lihasmassi teil on, seda rohkem rasva põletate treenides ja puhates. Vigastuste vältimiseks soojendage enne igat treeningut ja jahutage maha, seejärel venitage treeningu lõpus.