+
Info

Millised on mõned alternatiivsed harjutused trelliga pingile?


Ratastega pingipress on oluline jõutreeningu harjutus, mis on suunatud rinna-, triitsepsi- ja õlalihastele. Trennirutiini mitmekesisuse lisamiseks asendage barbell-ping press mõne muu harjutusega, mis töötab samade lihaste abil. Kasutage hantleid, kaableid, spordisaali või oma keharaskust, et ilma rinnatükita rinnus surumise harjutust teostada.

Hantlid

Hantlid on väiksemad raskused, mis on mõeldud ühes käes hoidmiseks. Soengu asemel pingiga pingutades hantlid suurendab teie liikumisulatust. Ratastooli saab langetada ainult seni, kuni see lööb rinnale; hantlitel seda piirangut pole. Hantlitega saate pressimise ajal kasutada neutraalset käepidet - keerake peopesad sissepoole, nii et nad oleksid üksteise poole. Hantlid seavad teie tasakaalu ja koordinatsiooni kahtluse alla rohkem kui barbelli, kuna mõlemad käsivarred peavad kontrollima oma koormust. Seetõttu ei saa te dumbbell-pingil kasutada nii palju raskust kui barbeell-pingil. Treeningule suurema ebastabiilsuse lisamiseks võite kasutada pingi asemel stabiilsuspalli.

Kaablid

Kaablimasinal pingipressi harjutuse tegemiseks asetage pink trossirataste vahele. Sarnaselt hantlitega töötavad kaablid mõlemalt poolt sõltumatult ja pakuvad võrreldes kandekellaga suuremat liikumisulatust. Erinevalt vabadest raskustest pakuvad kaablid horisontaaltasapinnal vastupidavust, nii et saate rinnus surumise harjutust istuvas asendis täita. Väljakutse oma stabilisaatorlihastele, sealhulgas abs., Istuge seljatugeta pingil istudes ja rinnus surudes üks käsi korraga - jätke teine ​​käsi lõdvestatud küljele. Teie lihased töötavad keha stabiliseerimiseks eriti raskelt, kuna raskus jaguneb ebaühtlaselt.

Masinad

Kaubanduslikel spordisaalidel ja spordikeskustel on tavaliselt vähemalt üks ja tavaliselt mitu pingipressimasinat. Erinevalt vabadest raskustest või kaablitest lukustavad võimlamasinad teid konkreetsesse liikumisvahemikku. Kui olete algaja, võimaldab masinpressimisega alustades turvalisemas keskkonnas õige vormi selgeks õppida enne barboli juurde liikumist. Kuna te ei pea kaalu tasakaalustama, võite masinale tavaliselt rohkem raskust vajutada kui vabade raskuste korral.

Kehakaalu harjutused

Tõukeliigutus on sama, mis pingipressi liikumine, välja arvatud juhul, kui vajutate kangi asemel oma kehakaalu. Pushupil on kümneid modifikatsioone, mis muudavad liikumise lihtsamaks või väljakutsuvamaks. Põlve- või kaldpunnid on lihtsaimad versioonid; need vähendavad teie vajutatava kehakaalu protsenti. Standardversiooni jaoks asetage käed ja jalad samale tasemele. Treeningu väljakutsuvamaks muutmiseks viige allakukkumisega pingid jalgadele pingile või muule esemele, mis suurendab teie vajutatava kehakaalu protsenti. Edendage Spidermani tõstetega, kaalutud tõstetega või plahvatusohtlike pushupidega, et oma lihaseid pidevalt väljakutsuda.