Info

Harjutused suurte rindade ja liigse seljarasvaga naistele


Ehkki suured rinnad on populaarkultuuris soovitav eelis, võivad neid omavad naised sõna otseses mõttes olla kaela- ja seljavalu. Suurte rindade kaal võib tekitada ebamugavusi mõne treeningvormi, näiteks jooksmise või suure löögi korral toimuvate kardiotundide ajal, muutes kaalukaotuse raskemaks. Vähendada pole võimalik harjutustega, mis põhjustavad kehakaalu langetamist just selja ja rindade tõttu. Võite siiski koostada treeningprogrammi, mis võimaldab kaotada kogu keharasva, sealhulgas teie rinnale ja seljale kogunevat rasva.

Südame kaalulangus

Kui põhitreeninguks võib piisata 150 minutist mõõduka intensiivsusega treeningust või 75 minutit intensiivsest treeningust nädalas, soovitab Mayo kliinik, et paljud inimesed vajavad kaalukaotuse saavutamiseks nädalas kuni 300 minutit mõõdukat või 150 minutit jõulist südamest. Suurte rindadega naised võivad leida harjutusi, mis põhjustavad rindade ebamugavust. Selle asemel proovige kogu keha rasva, sealhulgas selja ja rindade rasva põletamiseks vähese mõjuga kardiotreeningut, näiteks ujumine, jalgrattasõit, kepikõnd, mäesuusatamine, sõudmine või elliptilised treeneritreeningud.

Jõutreening kehakaalu langetamiseks

Kuna lihased on metaboolselt aktiivsemad kui rasv, aitab lihasmassi suurendamine jõutreeningu abil põletada rohkem rasva, isegi puhkeolekus. Täiendav eelis on see, et lihased on kindlamad ja kompaktsemad kui rasvad ning näevad paremad välja. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused soovitavad teha kaks mitte järjestikust, kogu keha jõutreeningutreeningut nädalas rasva kadu ja üldise vormisoleku tagamiseks. 10–12 harjutuse komplekti täitmiseks laske umbes 20 minutit, töötades kõik peamised lihasrühmad nii tõmbamise kui ka tõukamise suunas.

Seljaharjutused

Ehkki seljaharjutused ei põle konkreetselt selja rasva, toniseerivad nad siiski lihaseid, parandavad teie rühti ja tugevdavad selja lihaseid, mis toetavad teie rindade raskust. Selja peamiste lihaste tugevdamiseks tehke iste- või painutatud read kaablite või hantlitega. Pull-ups ja lat-pull-down-downs suunavad latissimus dorsi lihaseid, mis on seotud teie õlgade tagasi tõmbamisega, aidates teil sirgeks sirgumise asemel nõrgeneda. Tugevam selg ja parem rüht parandavad selja ja rindade väljanägemist.

Rindkere harjutused

Rindade peamised lihased, mis asuvad rindade all, on rinnakuosad. Saate neid tugevdada, tehes tiibasid, pingutusrihma või tugevusmasinaid, kasutades kärbesid või pingile või rinnale pressi. Pushups ja dipid kasutavad keha raskust rindkere lihaste tugevdamiseks. Kuigi rinnaharjutused ei vähenda spetsiaalselt rinnarasva, tugevdavad ja toniseerivad need teie rindkere piirkonda.

Vaata videot: Jokeri trenninipid: rinnad ette ja nägu naerule! - (August 2020).