Info

Harjutused käe fleksori kõõluste tugevdamiseks

Harjutused käe fleksori kõõluste tugevdamiseks



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Inimese käsi on väga keeruline süsteem, mis nõuab 29 luud, 29 liigest, 123 sidet, 34 lihast ja kolm peamist närvi, et koos tegutseda. Kui enamik inimesi leiab, et eseme sõrmedega haaramine on triviaalselt automaatne, mõistab igaüks, kes on käe painde vigastusi saanud, kõõluse tervise olulisust käe õigeks funktsioneerimiseks. Inimesed, kes soovivad nõrgestatud käe painutusi tugevdada, saavad terapeutilisi harjutusi teha spetsiaalsete kummipaelte ja pahtlitega. Enne käe painutamise treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga.

Anatoomia

Teie käsi sisaldab kahte tüüpi kõõluseid, pikendusi ja paindujaid. Pikendatavad kõõlused asuvad käe ülaosas, painduvad kõõlused aga peopesa küljel. Ekstensorkõõlused sirgendavad painutatud sõrmi, samal ajal kui paindekõõlused täidavad vastupidist funktsiooni, võimaldades sõrmedel painduda. Kui teie käelihased tõmbuvad kokku, tõmbavad paindekõõlused vastava sõrme liigese külge kinnitatud luud. Käepainutajad töötavad käsivarrel asetsevate kõõlustega, mis vastutavad sõrmede ja pöidla liikumise eest.

Käe fleksori vigastused

Küünarvarre, randme, käe või sõrme vigastused võivad kõik kahjustada teie käe paindekõõlusi. Käte painutamine on suhteliselt kerge, kuid valulik põletik, mis põhjustab sõrmede painutamist. Tüved tavaliselt ei vaja arstiabi ja neid saab ravida põletikuvastaste valuvaigistite ja puhata. Flexori tüved, mis ei parane korralikult, võivad areneda tendiniidiks, mis hõlmab kõõluse degeneratsiooni ja kroonilist põletikku. Sügavad lõiked ja tugevad stressivigastused võivad põhjustada ka elastseid rebendeid, mille korral kõõlus on täielikult või osaliselt lõhenenud. Kui teil rebeneb käe painutaja, ei saa te vastavat sõrme painutada; osalise rebendi korral saate sõrme ainult osaliselt painutada. Rebenenud käepainutused tuleb parandada operatsiooni teel ja nende taastumine nõuab kuni kaks kuud.

Kummipaela harjutused

Inimesed, kes soovivad tugevdada nõrgestatud käe painutusi, teostavad sageli harjutusi, kasutades spetsiaalselt selleks ette nähtud terapeutilisi kummipaelasid. Kummiribade komplekt sisaldab värvikoodiga ribasid erineva takistusega, mis võimaldab teil kohandada treeningu intensiivsust, kui teie paindurid tugevnevad. Kummiriba ripub ümber randme ja sõrme või sõrmede, mida soovite kasutada. Kui riba on kindlalt kinnitatud, sirutage sõrmi ja laske riba vastupidavusel pöörduda tagasi painutatud asendisse. Kummiriba treenimine on eriti efektiivne inimestele, kes taastuvad käte painutusoperatsioonidest ja tavaliselt saab see alata enne, kui teie spl on eemaldatud.

Kitt-harjutused

Kuigi kummiribaravi on kasulik inimestele, kellel on väga piiratud käeliigutus, on terapeutilised pahtliharjutused paindlikumad võimalused inimestele, kes kasutavad rohkem oma paindlikke ja soovivad neid veelgi tugevdada. Terapeutilise pahtli paindlik olemus ehk teraapia võimaldab teil kõõlust harjutada mitmekesiselt, jaotatult ja isomeetriliselt. Kitt on valmistatud tempermalmist räni kautšukist ja seda on erineva tihedusega. Teie käe tugevnedes arenete pehmematest kitidest, mis pakuvad minimaalset vastupidavust tihedamatele kittidele. Seal on kümneid pahteldavaid tegevusi, mida arst võib teie kõõluste seisundi põhjal soovitada. Üks tavaline harjutus on täielik haardeharjutus, mille käigus sõtkute ​​pahtlit peopessa, kuni käsi teeb rusikat. Muude populaarsete harjutuste hulka kuulub sõrmekäär, mille abil moodustad pahtli palli ja pigistad seda seejärel mõjutatud sõrmede abil lamedaks ning sõrm levib, mille käigus manipuleerid lameda pahtlitükiga, kuni see laguneb sõrmede vahel tasaseks.