+
Info

Kas vahelduv jooksmine ja kõndimine põletab rasva?


On üldteada, et jooksmine on tõhus viis kalorite ja rasva põletamiseks. Ärge jätke kõrvale kergemat aeroobset treeningut, näiteks kõndimist, kuna liiga aeglane tegevus on vajalik selleks, et aidata teil saavutada optimaalne kaal. Kuigi jooksmine aitab teil kaloreid kiiremini põletada kui kõndimine, on intervalltreeningu korral vaheldumine jooksmise ja kõndimisega, mis on ideaalne viis treeningu pikendamiseks.

Jooksmine

Jooksmine on üks parimaid viise, kuidas lühikese aja jooksul põletada palju kaloreid, eeldusel, et suudate säilitada suure kiiruse; Mida kiiremini joosta, seda rohkem kaloreid põletada. Isik, kes kaalub 155 naela ja töötab 30 minutit, võib põletada 298 kalorit, kui joosta 5 km / h, 372 km / h ja 465 7,5 km / h. Kui teil pole piisavalt aega jooksule pühendamiseks, kaaluge lühikeste sprintide sarja, mis on tõhusad ka rasva põletamisel. Ameerika spordimeditsiini kolledži andmetel suurendab lühiajaline treening, mida tuntakse ka kui kõrge intensiivsusega intervalltreeningut, teie ainevahetust, mis aitab teil pärast treeningu lõpetamist põletada täiendavaid kaloreid kuni 24 tundi.

Jalutamine

Jalutamine ei aita teil kaloreid põletada sama kiiresti kui jooksmine, kuid see sobib ideaalselt inimestele, kes ei soovi joosta või kellel on raskusi jooksmisega rohkem kui paar minutit korraga. Keegi, kes kaalub 155 kilo ja kõnnib 30 minutit 3,5, 4 või 4,5 miili tunnis, kulutab vastavalt 149, 167 või 186 kalorit. Kui ühendate kõndimise kõrge intensiivsusega intervalltreeninguga, on kõndimine tõhus viis sprindide vahel puhata ilma treeningut tegelikult katkestamata.

Jalutamise ja jooksmise kombineerimine

Võib-olla kavatsete end vormistada jooksmisega, kuid kui te ei suuda kogu treeningu vältel ühtlast tempot säilitada, on kerge heituda ja loobuda. Isegi kui suudate korraga joosta ainult viis minutit, proovige tunniajaliselt vaheldumisi edasi-tagasi liikudes viie minutilisi jooksmise ja kõndimise intervalle. Kui kaalute 155 naela ja veedate tunni, sõites 5 miili tunnis, võrdselt viieminutiliste vahedega 3,5 miili tunnis, kõnnite 447 kalorit. Ameerika spordimeditsiini kolledž ja Ameerika treeningnõukogu soovitavad lühendada treeningut 20–25 minutini ning vaheldumisi kõndimist ja sprinti. Proovige sprinti 60 sekundit korraga ja kõndige üks või kaks minutit, sõltuvalt sellest, kui kaua peate taastuma.

Jooksurajad

Õues jooksmine pole ainus viis jooksmise ja kõndimise vaheldumisi. Kui kasutate jooksulint kodus või spordisaalis, võivad sellel olla intervallisätted, mida saate kohandada. Intervalli sätted on ideaalsed, kui soovite mõni minut joosta ja siis mõni minut kõndida, et hinge tõmmata ja anda kehale kerge noomitus ilma treeningut tegelikult katkestamata. Nagu iga tüüpi treeningu korral, arutage enne alustamist arstiga oma kavandatud treeningrežiimi.