+
Info

ALA vs DHA Omegas


Tundub, et rasv saab alati halva räpi, kuid rasvad on teie dieedi vajalik osa ja mõnel neist on suur kasu tervisele. Omega-3 rasvhapped, mis on teatud tüüpi polüküllastumata rasvhapped, on hädavajalikud, kuna teie keha neid ei valmista, seetõttu peate neid saama toidu kaudu. Need on elutähtsad aju talitluse, kasvu ja arengu jaoks ning aitavad kroonilistest haigustest hoiduda. Alfa-linoleenhape ja dokosaheksaeenhape on kaks erinevas toidus leiduvat omegaasi, kuid mõlemad on oluline osa teie dieedist ja tervisest.

ALA versus DHA

DHA-d saate külma veega kaladest, nagu lõhe, makrell, hiidlest, sardiinid ja tuunikala. Samuti on see saadaval kalaõli kujul. ALA pärineb linaseemnetest, linaseemneõlist, kõrvitsaseemnetest, kõrvitsaõlist, sojaubadest, sojaõli, chia seemnetest ja kreeka pähklitest. Teie keha peab muutma ALA DHA-ks, kuid see ei tee seda eriti tõhusalt. Terved noored mehed muudavad 0–4 protsenti ALA-st DHA-ks ja terved noored naised teisendavad umbes 9 protsenti. Marylandi ülikooli meditsiinikeskuse andmetel kasutate suurema tõenäosusega nii ALA kui ka DHA tervisega seotud eeliseid, kui järgite Vahemere dieeti, mis koosneb peamiselt köögiviljadest, puuviljadest, teradest ja kalast.

Kasu tervisele

DHA pakub teile rohkem tervisega seotud eeliseid kui ALA. DHA vähendab vere rasvade, nagu kolesterooli ja triglütseriidide sisaldust, ning hoiab ära arterite naastude kogunemise, mis vähendab südameataki võimalust. Marylandi ülikooli meditsiinikeskuse andmetel vähendab kaks portsjonit kala nädalas söömine insuldi riski 50 protsenti. UMMC teatab ka, et kalad alandavad apoproteiine, diabeedi markereid, kuid ALA-l pole sama kasu. Kalades olevad oomega-3 rasvhapped takistavad põletikku ja kaasnevaid haigusi nagu astma, reumatoidartriit ja põletikulised soolehaigused. Lisaks näitas ajakirjas "Archives of Neurology" avaldatud 2003. aasta uuring omega-3 rasvhappeid ja kala söömine nädalas vähendab Alzheimeri tõve riski.

Soovitused

Ameerika südameühendus soovitab tervisliku kasu saamiseks süüa kala vähemalt kaks korda nädalas. Südamehaigustega täiskasvanutele soovitab AHA päevas lisaks 1 grammi kalaõli. Kõrge kolesterooli ja vererõhuga inimestele lisage päevas 2–4 grammi kalaõli. Kui te just ei tegele kaladega, siis valige ALA oomega-3 rasvhapete allikad. Keetke rapsi või sojaõli abil, suupistetega kreeka pähklitele või lisage linaseemneid salatitesse.

Kaalutlused

ALA ei sisalda saasteaineid, mis on DHA ees eelis, kuna kalades ja kalaõlides võib olla palju elavhõbedat ja dioksiine. Lapsed ja rasedad või imetavad naised ei tohiks nädalas süüa rohkem kui 12 untsi kala. Nendes populatsioonides tuleks vältida elavhõbedat, haid, makrelli, mõõkkala ja harilikku kalu, mis sisaldavad kõige rohkem elavhõbedat. Kalaõli suurendab ka verejooksu riski ja võib põhjustada soolestiku ebamugavusi. Enne oomega-3 toidulisandite kasutamist pidage nõu oma arstiga.