+
Info

Õhk kükitama vs kükitama


Kükimees on nii jõutreeningu harjutus kui ka funktsionaalne liikumine, mis jäljendab reaalseid tegevusi. Õhkkõrgus kasutab vastupidavuse tagamiseks ainult kehakaalu ja on funktsionaalsem kui tavaline kükitamine, millel on tavaliselt väline takistus, näiteks koormatud latt või hantlid. Õige kükitamise tehnika õppimiseks kasutage õhupüssi ja tugevamaks muutumisel liikuge tavapärasesse kükki.

Tehnika

Õhu kükitamine ja tavaline kükitamine viiakse läbi sama põhitreeningu tehnikaga. Seisake püsti jalgadega puusa laiuse kaugusel. Hoidke rindkere ülespoole, õlad tagasi ja kael ninaga kooskõlas selgrooga. Alustage allapoole liikumist, lükates puusad tagasi, kandes oma raskuse kandadele. Jätkake keha langetamist, kuni reied on põrandaga umbes paralleelsed. Enne kandist pressimist, põlvede ja puusade sirutumist ning seisvasse asendisse naasmist tehke loenduri paus.

Eesmärk

Õhkkuusk on küki kõige elementaarsem versioon ja see on sobiv liikumine nii algajatele kui ka inimestele, kes õpivad õiget kükitavat vormi. Õhk kükk ei paku edasijõudnutele tõstjatele piisavalt vastupidavust, kes lisavad välise vastupanu ja teostavad standardset kükki jalgade, puusade, tagumiku ja südamiku lihaste tugevdamiseks. Mõni treeningprogramm hõlmab kardiorespiratoorsete süsteemide tööks aeroobse treeninguna kiiretempolist õhupalli.

Õige vorm

Õhu kükitamise ajal tõstke oma keha tasakaalustamiseks käed ette. Kui kükitasite madalamale, hoidke alaseljal naturaalset kaari; ärge ümardage selga ega õlgu. Tavalise kükki jaoks hoidke barbell oma lõksudes - üle selja ülaosa - mitte kaelas. Võite hantleid hoida ka oma külgede või õlgade ees. Kuigi puusade tagasi lükamine võib tunduda vastupinges ja tasakaalustamata, kaitseb see teie põlveliigesid, hoides reie lihaste pinget. Põlvede ettepoole surumine varvastest avaldab põlveliigestele liigset survet.

Treeningu rutiin

Enne välise takistuse lisamist ja tavapärasele kükitamisele minemist veenduge, et õnnestub kükkida 15–25 korda heas vormis. Tehke kaheksa kuni 12 kordust tavalise kükitaja kahe kuni kolme komplekti jaoks. Õhupüst ja tavaline kükitamine on kõige põhilisemad kükkeharjutused. Pärast õige kübara vormi täiustamist muutke oma jalgade rutiinseid toiminguid, lisades sinna muud kükitamise liigutused, nagu näiteks kükitamine ees, kükitama kükk, ühe jalaga kükk, püstoli kükk ja tükeldatud kükk.