Õhuväe põhitreeningu ajal läbivad kandidaadid lihastesti testi. Üks harjutus on istumine. Istungi läbiviimiseks on ranged juhised. Arvesse lähevad ainult need kriteeriumid, mis vastavad sellele kriteeriumile. Eesmärk on teha ühe minutiga nii palju kui võimalik. Edetabel on 50 istekohta. Sellist tüüpi istekohtade rohkemate tegemiseks peate enne testi kuupäeva õppima õige vormi ja tegema kordusi.
Samm 1
Lamage selili põrandal ja painutage oma põlvi 90-kraadise nurga all.
2. samm
Hoidke jalad maapinnal tasaseks; teie kontsad peaksid kogu aeg põranda peal olema.
3. samm
Rista käed rinna kohal tasaseks, nii et käed puudutaksid rinda või õlgu. Ärge liigutage neid istumise ajal.
4. samm
Paluge sõbral hoida jalad maas. Tõstke ülakeha aeglaselt jalgade suunas, ilma käsivarsi rinnalt eemaldamata ja tuharad või puusad maapinnast tõstmata.
5. samm
Puudutage käsivarte reitele, seejärel laske ülakeha aeglaselt tagasi alla, nii et abaluud puudutavad põrandat.
6. samm
Korrake neid samme soovitud arv arvutusi. Paluge sõbral kokku lugeda, mitu korda edukalt lõpule viidud on. Paluge oma sõbral mitte arvestada istumistega, kui käsi jätab rinnale, jalad tulevad põrandalt maha või puusad või tuharad tulevad põrandalt maha. Ärge laske ka oma sõbral arvestada istumistega, mille korral abaluud ei suuda istungi lõppedes põrandaga kokku puutuda.
7. samm
Lõpetage ühe minuti pärast ja laske oma sõbral teada anda, mitu edukat kohtumist olete lõpetanud.
8. samm
Korrake neid samme mitu korda enne oma õhuväe lihaste treenimise testi, et teha korduste arv, mida saate teha.
Näpunäide
- Jalade käes hoidva sõbra asemel võite kasutada varba hoidmise riba. Sel juhul libistage varbad ja jalgade ülemine osa riba alla, et jalad kinnituksid.
