+
Info

Agility harjutused seenioridele


Paljud pensionärid arendavad vananedes tasakaalu ja koordinatsiooniga probleeme. Seenioride agilityharjutused töötavad tasakaalus, liikumisulatuses, koordinatsioonis ja jõus. Need võivad hõlmata ka kiiruse ja reaktsiooniaja harjutamist, nagu väidab ka ajakirja "Jõu vananemine: igas vanuses nooreks jäämine" autor dr Gayle Olinekova. Agility võib harjutamisega paraneda ja suurendada teie võimet jääda iseseisvaks ja aktiivseks.

Miks agility harjutused

Reaktsiooniaeg ja koordinatsioon kipuvad vananedes aeglustuma, kuid selle kalduvuse saate tasakaalustada 10-minutise harjutusega iga päev. Agility harjutused aitavad teil reageerida kiiremini ja täpsemalt, kui vaja. Need aitavad ka vähendada kukkumisohtu, mis võib põhjustada tõsiseid vigastusi. Agility harjutused põhjustavad lihastele ja luudele positiivset stressi, mis hoiab neid tervena ja tugevana. Kui tunnete end liikuvamana, kõnnite suurema enesekindluse ja enesekindlusega. Küsige oma tervishoiuteenuse pakkujalt, kas on põhjust, miks peaksite väldima või kohandama agilityharjutusi oma kasutamiseks.

Redeliharjutused

Redeliharjutused seavad väljakutse teie tasakaalutundele, koordinatsioonile ja liikumisulatusele. Nende harjutuste tegemiseks võite asetada põrandale redeli või joonistada need maalri lindi abil välja või mõõdupuude ja joonlaudade abil välja panna. Tehke oma redel 10 jala pikkuseks 18-tolliste ruutudega külgrööpade vahel. Harjutage ruutudelt sisse ja välja astumist mis tahes mustri järgi, mis teie jaoks sobib. Näiteks võite alustada astumisega ruuduks ja oma teise jala lisamisega, seejärel liikuda üks jalg järgmisesse ruutu ja viia seejärel teine ​​jalg edasi, kuni jõuate redeli lõpuni. Suurendage oma kiirust ja jalamustrite keerukust, kui tunnete end kindlamana.

Tai Chi, Qigong ja jooga

Tai chi, qigong ja jooga töötavad kontrollitud hingamise ja aeglaste, tahtlike liikumistega, mis suurendavad liikumisulatust, tasakaalu, koordinatsiooni ja paindlikkust. 2008. aasta juulis ilmunud artiklis “American Journal of Public Health” käsitleti tai chi-tundide kasutamist Oregonis, et vähendada pensionäride ebaõnnestumise riski. Tai chi, qigongi või joogatunni lisamine oma rutiini või video ostmine, mida saate kasutada kodus, võib teile kasu tuua.

Tantsu

Tants nõuab tantsuprofessori Richard Powersi sõnul paindlikkust, eriti mehe juhtnööre tõlgendava naise jaoks. See on ka sotsiaalne tegevus, mis võib teile meeldiv olla. Erinevate partneritega tantsimine suurendab teie paindlikkust, sest peate kohanema iga inimese stiiliga. Tants on kasulik ka teie vaimsele paindlikkusele ning vähendab dementsuse ja Alzheimeri tõve riski, kui tantsite vähemalt kaks korda nädalas. Kaaluge agilityharjutuse jaoks erinevaid tantsutüüpe, sealhulgas kõhutantsu, ballisaalide tantsu ja ruudutantsu.

Lapsemäng

Paljud lastemängud suurendavad paindlikkust. Hopscotch, ühe jala tasakaalustamine, tungrauad ning palli püüdmine ja löömine nõuavad paindlikkust. Võimalik, et need tegevused on nauditavad ja meenutavad teie noorust. Kaaluge oma lastelaste värbamist, et nad saaksid teiega mängida või liituda teistel agilityharjutustel. Tõenäoliselt on see pigem mängimine kui treenimine.

Ressursid