+
Info

Agility treeningharjutused


Agility on võime liigutada oma keha vastusena välistele stiimulitele, tasakaalustades ja muutes oma kiirust ja suunda. Teie tugevus, refleksid ja koordinatsioon mõjutavad paindlikkust, mis on vajalik kõigi võistlusspordi ja enamiku füüsiliste tegevuste jaoks. On harjutusi, mida saate liikuvamaks muutmiseks teha - sealhulgas tantsimine, aeroobika ja treeningharjutused -, mis on teile kasulikud, olenemata sellest, kas olete sportlane või mitte.

Agility treeningu määratlus

Agility on sisuliselt võime oma keha kiiresti, hõlpsalt ning kontrolli ja tasakaalu abil liigutada. Agilitytreening on võimas sporditreeningu või treenimise vorm, mis arendab teie agilityt treeningute kaudu väljaspool treeninguid, mida teete oma etendusspordis. Töötate rohkem lihaseid ja liigute teisiti kui tavaliselt trenni tehes - see on hea agility treenimiseks. Enamik spordialasid ja intensiivseid füüsilisi tegevusi parandab teie liikuvust, kuid on ka harjutusi, mis seda eriti parandavad.

Tantsu

Tantsurutiini läbiviimine nõuab palju jaksu. Tantsutunnid on kasulikud kõikidele sportlastele, kes püüavad rohkem liikuda. Tants nõuab tugevust, kontrolli ja koordinatsiooni, kui liigute kõigis eri suundades, hüppate, keerate ja keerate. Proovige läbi viia erinevaid teid huvitavaid tantsutunde, näiteks zumba, hip-hop, latinatants ja ballitants. Proovige lisaprobleemiks balletti, et oma liikuvust parandada.

Redelil liikuvusharjutused

Redelipuurid on agility treeningharjutused, mida saate teha redeli põrandale laskmisega. Hop Scotch Drilli tegemiseks seisake redeli ühes otsas. Hüppa ja edasi, et maanduda vasakul jalal redeli esimese ruudu sees. Hüppa vasak jalg maha ja maandu mõlemal jalal järgmisel väljakul. Hüppa uuesti ja maandu paremal jalal järgmisel väljakul. Jätkake, kuni olete redeli lõpetanud, ja korrake soovitud korduste arvuga.

Aeroobika

Aeroobikatundide pidamine on kasulik igale sportlasele, kuna see nõuab erinevate liigutuste kiireks sooritamiseks suurt paindlikkust. Aeroobikatundide jaoks on erinevad tasemed, seega tasub leida klass, mis vastab teie treeningutasemele. Aeroobikatundides tehtavad sammud, keerdumised ja venitused muudavad teid harjutamisega liikuvamaks.

Hüppenöör

Hüppenöör on trell, mida poksijad, korvpallurid ja jalgpallurid kasutavad paindlikkuse arendamiseks ja jalgade liikumise kiiruse suurendamiseks. Hüppenöör ja kahekordne hollandi keel on teadaolevalt see, et see parandab lastel liikuvust, aga arendab ka agilityt ja suurendab sportlaste jalgade kiirust. Hüppenöör suurendab ka vastupidavust ja toniseerib jalalihaseid.