+
Info

AeroPilates treeningharjutused


Treening AeroPilates Reformer masinal sarnaneb ringtreeninguga. Te vahetate tugevus- ja painduvusharjutuste vahel, parandades samal ajal kardio konditsioneerimist. Kardiovaskulaarsed intervalltreeningud võivad aidata kiirendada teie ainevahetust, et põletada kaloreid, samal ajal kui tugevdate ja toniseerite oma lihaseid. Treeningud AeroPilates Reformeril on vähest mõju, isegi kui kasutate kardioregulaatorit masinal, kuna olete pikali. Lamav asend leevendab löögistressi teie liigestele. AeroPilates'i treeningu saate lõpule viia umbes 30 minutiga.

Esimese taseme treening

Sellised harjutused nagu käärid pikendavad ja tugevdavad jalalihaseid. Kordusmatil sörkimine parandab alakeha töötamise ajal kardiofunktsiooni. Hoolitsege ja tugevdage oma ülakeha, tehes käe lööke, tõmmates oma keha raskust kaablitega. Proovige sooritada iga harjutuse 10 kordust. AeroPilates Reformeril harjutuste tegemisel ärge unustage keskenduda oma hingamisele.

Teise taseme treening

Teise taseme AeroPilates'i treening sisaldab tuttavaid alakeha harjutusi, näiteks sada ja konna. Kontrollitud hingamine on kõigi Pilates-treeningute, eriti sadade, kriitiline element. Choo Choo ringid on arenenumad kui teised alakeha pilatese harjutused ja nende omandamiseks võib olla vaja mõnda harjutamist. Algajad ei tohiks proovida edasijõudnute Pilates-harjutuste tegemist, välja arvatud juhul, kui neile aitab kaasa Pilatessi sertifitseeritud õpetaja.

Soojenemine ja jahutamine

Soojendage enne iga treeningut kergeid harjutusi tehes. Soojendusprotseduur on oluline, et vähendada vigastuste riski ja saada lihased intensiivsemaks treenimiseks valmis. Soojendage viis kuni 10 minutit või kuni hakkate lihtsalt higistama. Kui südame löögisagedus on pisut tõusnud ja higi murdnud, olete valmis pingutavaks treenimiseks. Pärast treeningut jahutage 5–10 minutit, et pulss taas normaalseks muutuks ja lihased pärast treeningut lõdvestuksid. Jahtumine võib aidata ka lihaste kudedest jäätmeid kõrvaldada, et vähendada lihaste valulikkuse riski. Teie soojenemine ja jahutamine peaksid sisaldama venitusi.

Ohutus

Järgige juhiseid AeroPilates Reformeri ohutu kasutamise kohta. Asetage masin kindlale pinnale. Veenduge, et masinal poleks takistusi mõlemal küljel, masina all ja kohal. Enne igat treeningut kontrollige kulunud ja lahtisi osi. Kandke liibuvaid riideid ilma nööride, vööde või lahtiste otsteta, mis võivad masina liikuvatesse osadesse takerduda. Ärge lubage lastel oma AeroPilatese masinal mängida. Enne treeningprogrammi alustamist saate täieliku füüsilise läbivaatuse ja konsulteerige oma arstiga.

Ressursid