+
Info

Vanus, mis mõjutab paindlikkust


Täiskasvanud imestavad sageli laste paindlikkuse üle ja paindlikkus on tugevalt seotud vanusega. Paindlikkus on liigese liikumisulatuse mõõt. Seda liikumisvahemikku mõjutavad liigest ümbritsevate kõõluste, sidemete ja lihaste tervis, aga ka sellised meditsiinilised seisundid nagu artriit ja osteoporoos, mis kipuvad vanuse kasvades suurenema. Kuid paindlikkust ei määra ainult vanus ja eakad inimesed võivad tervisliku tervisliku seisundi korraldamisel olla väga paindlikud.

Kudede muutused

Inimeste vananedes kipub liigeste ümbritsev kude paksenema. See võib vähendada liigese liikumisulatust. Kõhr - sidekoe, mis pehmendab liigeseid ja aitab liikumisel - kipub vanemas eas teatud liigeste ümber vähenema. Medline Plusi andmetel on puusad ja põlved eriti kõhrkoe tühjenemise suhtes altid. Need liigesed mängivad olulist rolli ka paindlikkuses ja üldises liikuvuses, nii et kõhre tühjenemine võib painduvuse eriti keeruliseks muuta.

Rasv ja lihased

Harvardi meditsiinikooli andmetel hakkab üldine lihasmass tühjenema keskeas. See kahanemine võib vähendada üldist lihaskonda kuni 50 protsenti, vähendades tugevust ja liikumise lihtsust, mis on paindlikkuse tagamiseks üliolulised. Samal ajal, kui see lihasmassi kahanemine toimub, hakkab enamik inimesi kaalus juurde võtma, mis tähendab, et lihased asendatakse liigse rasvaga. Lihased reageerivad vanemas eas aeglasemalt, mis tähendab, et paljud inimesed peavad noorematel aastatel paindlikkuse saavutamiseks palju kauem treenima.

Vähenenud treening

Kui bioloogilised muutused mängivad olulist rolli vähenenud paindlikkuses, on oluline roll ka elustiilil. Eakad inimesed kipuvad erinevatel põhjustel harvemini treenima. Vigastused, valu, artriit ja muud tervisehäired võivad treenimise keerukamaks muuta. Vähenenud lihasmass aitab kaasa väsimusele, mis võib vähendada motivatsiooni treenida.

Paindlikkuse suurendamine

Ehkki vanas eas on keerukam püsida, võib paindlikkus suurendada vastupanuvõimet vigastustele ja vähendada kroonilist valu. Regulaarne treenimine suurendab üldist paindlikkust ja liikumisulatust, vähendades rasva, suurendades lihasmassi ja hoides liigeste liikumist. Mayo kliinik juhib tähelepanu, et kuigi uuringud venituse mõju kohta on segatud, suurendab venitus lihaste verevarustust ja võib parandada sportlikke võimeid.