+
Info

Aeroobikatunnid Vs. Kardiomasinad või sörkjooks


Aeroobikatunnid, kardiomasinad ja sörkjooks võimaldavad teil luua kaloreid põletades treeninguid, mis parandavad südame tervist. Sõltuvalt sellest, milliseid klasse te võtate või milliseid masinaid kasutate, kogete erinevat löögitaset ja lihaste kasutamist. Mõningate peamiste erinevuste mõistmine nende treenimisvõimaluste vahel aitab teil valida endale sobivad treeningud.

Aeroobikatunnid

Aeroobikatunnid võimaldavad teil saavutada suurema osa treeningust südame löögisageduse vahemikus 70–80 protsenti maksimaalsest pulsisagedusest. See on võrreldav jooksutempoga. Astmelised aeroobikatunnid on vähese mõjuga, samas kui aeroobse tantsu või võitluskunstide klassid, mis põhjustavad teil korraga maast lahkuda mõlema jalaga, on suure mõjuga. Kui võtate osa aeroobikatunnist, mida juhendab väljaõppinud spordiinstruktor, tõstab ja langetab klassijuhataja teie südame löögisagedust tervisliku seisundi parameetrite alusel klassi kogemuse ja sobivuse kohta. Näiteks laseb juhendaja jalgratta ketrusklassi ajal käigu seadistusi tõsta ja langetada, pedaali kiiremaks ja aeglasemaks muuta ning pakub taastamisvõimalusi. Juhendajaks on ka see, et töötate mitmesuguseid lihaseid, mitte mingid trenažöörid, näiteks elliptilised ja välistingimustes sörkimine.

Südamemasinad

Kardioautomaadid tõstavad teie südame löögisagedust korduvate liikumiste abil, näiteks kõndimine, sörkimine, jooksmine, pedaalimine või sõudmine. Levinumad valikud hõlmavad jooksulint, ellipsi, treppide astmeid, sõudemasinaid ja velotrenažööre. Enamik on madala mõjuga, kui te ei jookse jooksulindil. Mõne masinaga on kaasas programmeeritavad konsoolid, mis võimaldavad teil luua erinevat tüüpi treeninguid, mis tõstavad ja langetavad teie pulssi ning muudavad automaatselt vastupanu või kallet. Omaette töötades ei saa te juhendajalt saadud tagasisidet ega juhiseid, nagu teete aeroobikatunni ajal. Teil pole ka võimalust klassi pakutavaks sotsiaalseks suhtluseks.

Sörkimine

Sörkimine on suure mõjuga treening, mida tavaliselt teostatakse püsiseisundis. Võite põletada rohkem kaloreid, kui lisate lühikesi sprindid, millele järgneb aeglasem taastumisperiood, kuid aeroobne pulss, milleni jõuate sörkimise ajal, muudab selle paljude vahepealsete sörkijate jaoks keeruliseks. Erinevalt aeroobikatunnist, sõudmismasinast või postidega elliptilisest, pakub sörkjooks väga vähe ülakeha treeningut, sest kuigi teie tuum aitab teid stabiliseerida, ei koge ta vastupidavust. Kui teie käed tegutsevad kolbidena, liikudes edasi-tagasi liikudes, ei koge te vastupanu, kui te ei jookse käeraskustega.

Plussid ja miinused

Professionaalselt juhitud kardiotunnid on tavaliselt soojendus, aeroobsed treeningud, mis hõlmavad teatud tüüpi vastupidavust, piisavat jahutust ja venitust. Aeroobikatundide läbiviimisel on sageli tasuline ja peate treenima kindla ajakava alusel. Kardioautomaadid tulevad tavaliselt spordisaali liikmeks saamisega tasuta, võimaldavad teil töötada omas tempos ja pakuvad teile võimaluse luua iga treeningu korral erinev treening, muutes programme masinal või kasutades iga kord erinevaid masinaid. Treeningmasinad, välja arvatud sõudjad või elliptilised käepidemetega, keskenduvad ainult teie alakeha lihastele. Kasutades sama masinat iga treeningu jaoks, võite kogeda korduvaid stressivigastusi. Õues treenimine on tasuta ja võimaldab luua aeroobseid treeninguid, kuid võib põhjustada korduvaid stressi vigastusi, eriti kui jooksete kõval pinnal, näiteks tsemendil.

Ressursid