Info

Kuidas teostada käsivarrevarustust ilma varustuseta


Kui töötate käsivarsi selliste treeningutega nagu biitseps-lokid ja tõmbed, saate randme painduvuse suurendamiseks ja jõu suurendamiseks sihtida käsivarre lihaseid. Küünarvarre töö võib parandada ka randme ja haardetuge. Tugevamate käsivarte ehitamine ei nõua kalleid ega mahukaid seadmeid - kui hakkate just käsivarredele sihtima, võib raskuste kasutamine põhjustada vigastusi.

Samm 1

Avage ja sulgege oma rusikad 10 korda, pigistades veidi, kui rusikas on suletud. See soojendab käsivarte lihaseid, et neid treenimiseks ette valmistada.

2. samm

Sirutage käsivarsi enne ja pärast nende töötamist. Astuge neljakesi põrandale ja pöörake oma käed nii, et sõrmed oleksid põlvede poole tagasi suunatud. Istuge pisut oma jalgade poole, hoides käsi sirgeks, et küünarvarre lihaseid sirutada.

3. samm

Painutage küünarnukke 90 kraadi ja hoidke oma käsi ees, peopesad ja sõrmed lamedad, allapoole. Liigutage oma käsi ringis, kasutades ainult randmeosa. See haarab ringi kõik võimalused teie käsivarrel. Suurendage intensiivsust, moodustades rusika ja pigistades seda ringide tegemisel.

4. samm

Tehke randme lokkimine, istudes toolil ja asetades ühe käsivarre üle reie, toetudes veidi sirge seljaga ettepoole. Peopesa peaks olema ülespoole. Tehke rusikas ja tõstke käsi üles ning laske kätt painutades, kui ülejäänud käed jäävad liikumatuks. Pöörake oma käsi nii, et peopesa oleks allapoole suunatud ja korrake. Vastupanu lisamiseks lükake tõstmise ajal oma vastaskäega õrnalt rusikat.

5. samm

Pange põrandale matt või vaip. Muutke oma surumisasendit nii, et toetuksite käe peopesade asemel sõrmedele, tehes rusika. Sooritage oma sõrmenukke, kasutades käsivarte lihaseid, et liikumise ajal randmeid kindlalt hoida.

Näpunäide

  • Strateegiapalli või kortsutava ajalehe pigistamine ühes käes korraga võib aidata ka käsivarsi harjutada.