+
Info

Mis on aeroobne ja anaeroobne ainevahetus?


Teie töö- ja elamisvõime sõltub teie ainevahetusest või rakkude võimest muundada valke, süsivesikuid ja rasvu energiaks. Kui aeroobne metabolism nõuab hapnikku, siis anaeroobne metabolism toimub ilma hapnikuta. Need kahekordsed protsessid ei ole isoleeritud, kuid toimivad tavaliselt samaaegselt. Kui kirjeldate teatud harjutusi aeroobsete või anaeroobsetena, siis osutate domineerivale ainevahetuse tüübile.

Kuidas ainevahetus töötab

Teie keha energiavaluuta on ühend, mida nimetatakse adenosiintrifosfaadiks (ATP). See ühend salvestab toitainete, näiteks teie hommikueine, keemilise energia sidemetes selle struktuuri moodustavate fosfaatide vahel. Kui ATP vabastab nendest sidemetest energiat, saab teie keha toota soojust mitmesuguste vajaduste rahuldamiseks, näiteks lihaste liikumine, seedimine, hingamine ja vereringe. Teie keha kõigi energiaprotsesside summa on teie ainevahetus, mis jaguneb aeroobseteks ja anaeroobseteks protsessideks.

Aeroobne versus aeroobne ainevahetus

Kui teie keha lagundab glükoosi, lihtsa suhkru molekuli, esimese tosina sammuga, moodustab see ühendi, mida nimetatakse püruvaadiks. Kui see ühend siseneb raku mitokondritesse ehk võimsusesse, toimub aeroobne metabolism, mille käigus see ühend oksüdeeritakse ja muundub süsinikdioksiidiks ja veeks. Anaeroobse ainevahetuse korral siseneb püruvaat raku vedelikku ehk tsütoplasmasse ja muudetakse glükolüüsi teel piimhappeks. Kui aeroobses ainevahetuses kasutatakse rasva, valke ja süsivesikuid ning see võib toimuda määramata aja jooksul, siis anaeroobses ainevahetuses kasutatakse ainult süsivesikuid ja see ei kesta kaua.

Efektiivsuse erinevus

Anaeroobse ainevahetuse käigus tekkiv energiakogus on vähem kui üks kümnendik aeroobse ainevahetuse käigus toodetavast energiast. Kui üks glükoosimolekul muundatakse anaeroobses metabolismis piimhappeks, tekib kolm ATP molekuli. Kui glükoosimolekul muundatakse aeroobse metabolismi kaudu süsinikdioksiidiks ja veeks, siis toodab see 39 ATP molekuli. Glükolüüs nõuab aga võimsaid ensüüme, mis kompenseerivad anaeroobse metabolismi madalamat energiatõhusust. Anaeroobset protsessi piirab kõrvalsaadus ehk piimhape. Piimhappe kogunemine lihastes põhjustab põletustunne, valu ja väsimus, aeglustades sportlasi, kes teostavad anaeroobset tegevust.

Aeroobsed versus anaeroobsed tegevused

Kui teete lühikesi ja intensiivseid tegevusi, mis nõuavad maksimaalset energiat, tuginete oma anaeroobsele ainevahetusele. Näiteks 100-meetrise sprindi jooksmiseks kuluv energia on umbes 100 protsenti anaeroobset. Seda tüüpi treeningu peamine toitaine on süsivesikud. Kui teete pika aja jooksul vähese intensiivsusega füüsilist tegevust, näiteks jooksute maratoni, saate suurema osa ATP-st aeroobsest ainevahetusest. Seda tüüpi tegevuste puhul muutub rasv peamiseks kütuseallikaks. Mõni tegevus nõuab mõlemat tüüpi metabolismi kasutamist. Näiteks kui teete jalgrattasõitu pikamaajooksus, siis kasutab mägi ronimiseks keha lühiajaliseks energiatootmiseks anaeroobset ainevahetust.

Ressursid