+
Info

Aeroobsed ja anaeroobsed pulsisageduse tsoonid


Südame treeningtsoonid on loodud selleks, et aidata teil täiel määral ära kasutada teie teostatavat füüsilist tegevust. Teatud pulsikvaliteedi eeliseid saab treenimisest konkreetses pulsisageduse tsoonis. Aeroobne ja anaeroobne on kaks viiest pulsi tsoonist, mis arvutatakse teie hinnangulise maksimaalse pulsisageduse järgi. Iga tsoon pakub erinevaid eeliseid. Maksimaalse pulsisageduse saate arvutada, lahutades oma vanuse arvust 220.

Aeroobne tsoon

Aeroobne sihttsoon on 70–80 protsenti teie maksimaalsest pulsisagedusest. Korrutage maksimaalne pulss selle protsendiga, et määrata intensiivsus, mida peate selles tsoonis püsimiseks säilitama. Näiteks kui olete 25-aastane inimene, kes soovib treenida selle tsooni alumises otsas, mis moodustab 70 protsenti teie maksimaalsest pulsisagedusest, tähendab see, et peate püsima pulsisageduses 136 lööki minutis, et jääda see tsoon.

Anaeroobne tsoon

Anaeroobne tsoon on pisut intensiivsem kui aeroobne tsoon. Anaeroobsed vahendid ilma hapnikuta, nii et ärge imestage, kui te ei suuda selles tsoonis korraga rääkida, välja arvatud lühikesed sõnad. Anaeroobne tsoon on 80 kuni 90 protsenti teie maksimaalsest pulsisagedusest. Kui olete 25-aastane inimene, kes soovib treenida selle tsooni alumises otsas, mis moodustab 80 protsenti teie maksimumist, peate püstitama südame löögisageduse 156 lööki minutis.

Kasu

Aeroobne tsoon aitab parandada vereringet ja hapniku transporti teie rakkudesse ja kudedesse. Lisaks aitab see parandada teie kopsumahtu. Esialgu võib teil end õhust välja tulla, kuid kuna keha kohaneb selle tsooniga, on teil lihtsam hingamist kontrollida. Anaeroobne südametsoon aitab suurendada vastupidavust, eriti parandades teie VO2 max - maksimaalset hapniku hulka, mida teie keha saab energiaks muundada.

Kaalutlused

Enne treenimist, mis ületab 85 protsenti maksimaalsest pulsisagedusest, pidage nõu oma arstiga. Kõik, mis ületab 85 protsenti, surub teie keha piirini ja nõuab tavaliselt korralikku treenimist. Hüvitiste saamiseks püüdke vähemalt 20 minutit südametsooni treenida vähemalt kolm päeva nädalas. Alustage aeglaselt ja suurendage treeningu intensiivsust järk-järgult. Esialgu võite avastada, et muutute tuuliseks, eriti kui olete südame-veresoonkonna treeningute alustaja.