+
Info

Ülemise ja alumise lõhe eelised


Kulturismi arendamine on tegevus, mida paljud inimesed teevad palju aastaid. Osaliselt võib see olla tingitud asjaolust, et on olemas lai valik harjutusi ja treeningharjutusi, mis tagavad piisava mitmekesisuse, et asjad huvitavad püsiksid. Osa sordist pärineb erinevatest lõhedest ehk treeningkavadest, mida kulturistid saavad oma eesmärkide saavutamiseks kasutada. Üks selline lõhe on ülemine ja alumine lõhe, mis võib olla eelistatav tänu oma ainulaadsetele eelistele võrreldes teiste lõhedega.

Ülemise ja alumise lõhe põhitõed

Ülemine ja alumine lõhe on ajakava, milles kaks treeningpäeva vahelduvad nädala jooksul vaheldumisi, üks päev keskendub ülakeha lihastele ja teine ​​keskendub alakeha lihastele. See võimaldab treeninguid järjestikustel päevadel, kuna igal treeningul treenitud lihased ei kattu. Tüüpilised ülemise ja alumise jaotuse seadistused on järgmised: alakeha esmaspäeval; ülakeha teisipäeval; puhata kolmapäeval; alakeha neljapäeval; ülakeha reedel; puhata laupäeval ja pühapäeval.

Rohkelt vaba aega

Üks ülemise ja alumise lõhe eelis, mis on eriti oluline hõivatud inimeste jaoks, on see, et see ei nõua nii palju aja pühendumist kui muud tüüpi lõhed. Ülemise ja alumise lõhe võimaldab teil spordisaalis vaid neli päeva nädalas ja kogu nädalavahetus võib teil olla vaba. See võimaldab teil sportida või tegeleda risttreeningutega, mis võib aidata teil saada ümaramaks sportlaseks ja aidata vähendada vigastuste tõenäosust.

Mitmekesisus

Ülemine ja alumine lõhe on kasulikud, kuna need pakuvad võimalust mitmekesisuseks. Kuna te ei piirdu iga treeningu jaoks kindla kehaosaga, näiteks rinnaga, nagu oleksite teiste lõhedega, saate valida paljude harjutuste hulgast. Seega saate igas treeningus läbi viia täiesti erinevaid harjutusi. See sort aitab teil püsida kihlas ja hoiab ära igavuse.

Võimalus sooritada liitharjutusi

Kehaosa lõhestamise pooldajad märgivad, et selline seadistus võimaldab teil isoleerida teatud lihaseid, kuna teil on terve päev pühendatud rinnale, üks seljale ja muud päevad teistele osadele. Keha jagunemine sel viisil takistab teil sooritada liitharjutusi, näiteks kükke ja surutõsteid, mis kasutavad kogu keha lihaseid. Kombineeritud harjutused võivad anda teile tõhusamaid treeninguid, kuna need kasutavad nii palju lihaseid. Lisaks värbavad need harjutused kõrgel tasemel lihaskiude, mis paneb teie keha julgustama testosterooni, mis on peamine lihaseid arendav hormoon, suuremat tootmist.

Mugavus

Ülemine ja alumine lõhe on mugav, kuna see ei sõltu teie võimest pääseda spordiala juurde, kus on palju konkreetsete lihaste eraldamiseks mõeldud masinaid. Nii saate teha ülemise ja alumise jaotuse ka siis, kui lähimal jõusaalil pole palju varustust. Lisaks on ülemist ja alumist jaotust lihtne jälgida, kuna sellel on väga lihtne kujundus. Kuue erineva treeningu meeldejätmise asemel peate lihtsalt meeles pidama, kas treenite konkreetset päeva üla- või alakeha.