+
Info

Nõuanded Zumba kohta rasvunud algajatele


Tantsimine pole ainult ööklubis tegutsemine või televiisorist võistlustel vaatamine - see on ka elujõuline treening, mis võib kalorid tõesti ära sulatada. Kui olete rasvunud inimene, kes soovib proovida Zumba tervislikku seisundit, valite treeningu, mis aitab teil tervislikumaks saada ja kaloreid põletada, õppides samal ajal mõnda populaarsemat ladina tantsu sammu. Kuna Zumba võib olla nii intensiivne treening, peaks esimene samm olema, et arst saaks selle treeningurutiini alustamiseks kõik korras.

Mida tuua

Zumba on keeruline treening, nii et oodake higistamist. Ehkki mõned kogenud Zumba osalejad kaetakse väljamõeldud tantsuvarustusega, ärge laske sellel end hirmutada. Peate kandma riideid, mis võimaldavad teil vabalt liikuda, näiteks paar venitatavaid pükse või lühikesi püksid ja T-särki või kergeid treeningut. Eesmärk on kerged, hingavad materjalid, mis hoiavad teid kuumutamisel jahedat. Tantsukingad on parimad, kuid igat tüüpi risttreeningutega kingad sobivad hästi. Kui õpetaja seda lubab, võite ka paljajalu käia, kui see on teile mugavam. Kaasa võta ka veepudel ja higirätik - peate mõlemad hõlpsasti kättesaadavad.

Klassi valimine

Zumba eesmärk on võimaldada algajatele ja edasijõudnutele tantsijatele osaleda samadel tundidel, ehkki teie spordisaal või spordikeskus võib pakkuda algajatele mõeldud klasse. Otsige "Zumba Gold" klasse, mis on mõeldud vanematele täiskasvanutele, nii algajatele kui ka füüsiliste raskustega inimestele. Kui teie spordisaal neid kursusi ei paku, rääkige oma Zumba juhendajaga enne esimest regulaarset klassi ja andke talle teada kõigist füüsilistest väljakutsetest, mis teil on. Ta võib teha ettepanekuid ruumis seismise kohta või muudatusi, mida peaksite oma suuruse põhjal tegema. Teine võimalus igas suuruses, kuju ja vanusega algajatele: rentige või ostke Zumba DVD, mis aitab teil enne tundides käimist samm-sammult läbi astuda.

Leia oma rütm

Zumba on pideva aktiivsuse tõttu nii intensiivne treening - mis võib olla alles alustavatele inimestele tohutu. Proovige tegevusvooluga sammu pidada, kuid ärge muretsege, kui te ei saa kõiki samme õigesti. Pöörake tähelepanu muusika kiirusele ja liigutage oma keha õigel ajal. Kui olete täielikult kadunud, keskenduge kõigepealt jalanõudele. Kui te pole veel valmis hüppeid, pöördeid või lungesid proovima, astuge nende liigutuste ajal muusikaga jalad õigeks ajaks. Kindlamaks saades alustage käeliigutuste lisamist ja seejärel hüppeid, keerdumisi ja keerulisemaid liigutusi. Õige vorm on tähtsam kui väljamõeldud tantsuliigutuste läbiviimine, tuletab meelde MayoClinic.com.

Minge oma tempos

Mis tahes tüüpi treeningutest kinnipidamiseks peate selle lõbusaks leidma. Kui surute end liiga kõvasti ja olete liiga väsinud, uimane või iiveldanud, on võimalus järgmine kord klass vahele jätta - ehk ei tule te enam kunagi tagasi. Ärge muretsege selle pärast, mida teised klassi inimesed teevad. Kui te väsite, tehke paus ja lonks vett. Enamik Zumba tunde on 45 minutit kuni tund pikad, mis võib algajatele treenijatele olla pikk aeg. Kui see on teie jaoks alguses liiga pikk, püüdke teha pool klassi. Keskpaigas astuge ruumist välja ja tehke oma jahutusrutiin. Jalutage või sörkige viis kuni 10 minutit paigas ja tehke seejärel mõned põhilised venitused.