+
Info

Suurenenud pulsisageduse eelised treeningu ajal


Raske südamega ereda punase näoga jooksurajal jooksmine ei pruugi olla välimuselt kõige atraktiivsem, kuid see tähendab, et teie keha töötab kõvasti treenides treenivaid lihaseid. Südamelöögi kiirendamine võimaldab verd kiiremini ja tõhusamalt voolata lihastesse, mis vajavad endaga kaasas olevaid toitaineid ja hapnikku. Lisaks on treeningul südame löögisageduse tõstmisel tervisele pikas perspektiivis palju kasulikku mõju.

.

Südame löögisageduse muutused

Keskmise inimese pulss on 70 lööki minutis (bpm), kuid Mayo kliiniku andmetel võib kõik, mis jääb vahemikku 60–100, olla normaalne. Treenitud sportlasel võib tervisliku pulsi tervislik seisund olla aga kuni 40 lööki minutis. Iga individuaalne löök tähistab ühte südame kokkutõmmet, mis surub veri keha surve all välja. Ehkki keskmine pulss on tavalisteks toiminguteks, näiteks kõndimiseks või istumiseks piisav, kiirendab keha treeningu ajal kiiresti südant.

Suurenenud verevool

Lihased vajavad liikumiseks glükoosi ja hapnikku. Veri on sõiduk, mis juhib need esemed lihastesse. Treeningu ajal ahendab keha veresooni kehapiirkondades, mis ei vaja nii palju verd, laiendades samal ajal veresooni kehaosadele, mis vajavad rohkem verd. Koos südame suurenenud pumpamisega, mis on tingitud treeningu ajal suurenenud pulsisagedusest, tagab teie keha, et suurem osa veremahust suunatakse lihastesse, kes seda vajavad. Marylandi ülikooli meditsiinikeskuse andmetel võib sellega seotud veresoonte laienemise suurenemine ja südame löögisageduse suurenemisest suurenenud verevool vähendada arterihaiguste arengut.

Suurenenud soojuskadu

Treeningu ajal tekitab lihaste tegevus soojust. See kuumus on energiatootmise ja kasutamise radade kõrvalsaadus, mida lihasrakud kasutavad liikumiseks. Tegelikult hõivavad teie lihaskiud nende kasutamiseks ainult umbes 30 protsenti vabanenud energiast. Ülejäänud 70 protsenti vabanenud energiast kaob soojusena. Kuna ülekuumenemine on kehale ohtlik, tuleb see liigne kuumus eemaldada naha keskkonda sattumisega. Siin aitab suurenenud pulss, sest soojus kandub verevoolu kaudu naha lähedal olevatesse kapillaaridesse. Kiirem pulss tähendab, et rohkem verd läbib naha ja vabastab rohkem ühikut aja jooksul soojust.

Kasu tervisele

Inimestel, kes treenivad, on tavaliselt madalam vererõhk kui neil, kes seda ei tee, sest süda muutub tugevamaks ja piisava vereringe saavutamiseks ei pea ta lööma nii raskelt. Treening aitab vähendada ka halva kolesterooli taset, mis aitab kaasa ka arteriaalsete ja südamehaiguste tekkele. Kuigi täpseid mehhanisme, miks see juhtub, alles uuritakse, leidsid teadlased, et treenimine suurendab ensüüme, mis eemaldavad perifeersetest kudedest kolesterooli.