+
Info

Millised on vabakaalu ja masina eelised ja puudused?


Kulturistid, lihaspead ja figuuride konkurendid pole ainsad, kes peaksid kaalutoa põrandale astuma. Jõutreeningu lisamisest oma treeningrutiini saab kasu igaüks. Tõhus jõutreeningprogramm paneb sind välja nägema ja tundma end seestpoolt tervena. Kasutatavate raskuste tüüp sõltub suuresti teie eesmärkidest, sobivusest ja eelistustest. Vabade ja masinaraskuste pakutavate plusside ja miinuste mõistmine aitab teil luua tugevusrutiini, mis parandab tasakaalu, elavdab teie ainevahetust ja ehitab parema keha.

Tugevuskoolituse eelised

Haiguste kontrolli ja ennetamise keskused soovitavad vähemalt kaks jõutreeningutreeningut nädalas, et säilitada hea tervis ja aidata teil oma kehakaalu hallata. Jõutreening parandab luude tugevust, aidates vähendada osteoporoosi riski. Samuti koguneb see teie lihastesse ja sidekudedesse, mis vanusega loomulikult degenereeruvad. 20–80-aastaselt kaotate umbes 30 protsenti oma lihasmassist, eriti kui te ei kasuta seda regulaarselt, märgib artikkel 2010. aasta veebruari numbris American Journal of Clinical Nutrition. Kui kaotate lihasmassi, on see raskem. oma ainevahetuse reguleerimiseks, kuna rasvkude põletab vähem kaloreid kui lihas. Samuti võite kaotada võime teha igapäevaseid ülesandeid; lõpuks muutub enda hooldamine vananedes keerukaks. Lihaste ülesehitamine aitab teil toime tulla ka selliste krooniliste seisunditega nagu reumatoidartriit, seljavalu ja diabeet. Tasuta raskused ja masinad aitavad teil kõiki neid jõutreeningu eeliseid saada.

Masinad

Uue treenija jaoks on masinad ohutu viis jõutreeningusse astumiseks ja aitavad teil kasutada õiget vormi konkreetse liikumise õppimiseks. Masinad on abiks ka vigastusi põdejatele, kuna need võimaldavad teil konkreetset lihast paremini isoleerida, kui vabad raskused seda suudavad. Kulturistid, kes soovivad lihaseid mitme nurga alt üles vormida, saavad kasu ka masinatõstukite kaasamisest mõnele treeningule. Kui teil on kiire jõusaalist sisse ja välja minna, võimaldavad masinad teil kiiresti minna. Teil on vaja vaid lihtsaid seadistusi, näiteks tihvti sisestamine, raskuse muutmiseks, et see vastaks teie vajadustele. Masinakaalud jätavad aga sageli tähelepanuta stabiliseerivad lihased, mis sarnaneb vähem reaalse elu liikumistega, milles kasutate kogu keha objektide liikumiseks läbi ruumi. Masinad ei tööta tavaliselt mitut lihasrühma korraga. Kui asute keskmise suurusega inimese tööpiirkonnast väljas, võib teil tekkida probleeme masina seadistamisega kehale sobivaks.

Vabad raskused

Vabaraskused, nagu hantlid ja barbellid, eeldavad, et kasutate rohkemat kui sihitud esmane lihasgrupp. Enamikus harjutustes peate raskuste soojendamiseks ruumi kaudu kasutama stabiliseerivaid lihaseid, mis võib põhjustada suuremat lihasjõudu ja -jõudu, märgib Ameerika treeningnõukogu. See, kuidas vabad raskused lihaseid treenivad, on reaalses olukorras paremini rakendatav. Mööblit liigutades või jalgpalli mängides eraldate lihasgrupi harva - kogu keha on sellega seotud. Samuti saate oma haardet või käte või jalgade asendit muuta, kasutades samal ajal vabade raskuste abil lihaseid erinevatest nurkadest sihtimiseks, tagades tasakaalustatud lähenemise jõutreeningurutiinile. Vabaraskused on ka vähem mahukad kui masinad, nii et saate neid kapis või kodus jõusaalis paigutada. Vabade raskuste kasutamine nõuab rohkem oskusi kui masinate kasutamine, seega võib teil tekkida õppimiskõver. Kui kasutate teie jaoks liiga raskeid raskusi, on teie vigastuste oht suurem, eriti kui treenite ilma täpiharjutajata. Õige vorm on vabakaalu treeningu efektiivseks muutmiseks hädavajalik. Te peate vältima impulsi kasutamist ja töötama alati turvalises liikumisulatuses.

Strateegia

Ameerika liikumisnõukogu soovitab algajatel või inimestel, kes naasevad treeningutele pärast pikka katkestust masinatega, vähemalt programmi esimese 10–12 nädala jooksul. Teie keha saab kohaneda jõutreeninguga ja õppida vormi. Kogenenumaks muutudes täiendage oma masinal põhinevaid treeninguid järk-järgult lihtsate hantli- ja barbell-harjutustega, et luua hästi ümardatud programm. Enne kaalutreeningu programmi alustamist pidage nõu oma arstiga. Kui olete koolituse osas täiesti uus, pidage nõu spordiprofessionaaliga, et õppida õiget vormi ja vältida vigastusi.