+
Info

Tugevate takistuste eelised


Iga reie tagaküljel on kolm tagaküljelihast: biitseps femoris, semitendinosus ja semimembranosus. See suurte lihaste rühm jookseb teie ishiaalsetest tuberositeetidest - teie istuvatest luudest - ja reieluude seljast mööda reie selga. Pärast põlveliigese ületamist kinnituvad need lihased sääreluule ja fibulaarele. Kuna õlavarred ristavad kahte liigest - puusa ja põlve -, võivad need põhjustada liikumist mõlemas liigeses. Vöötrauad pikendavad puusa ja painutavad põlve või painutavad seda. Nõrkus tagaküljel on tavaline probleem.

Põlve ebastabiilsus

Vöötrauad aitavad tagada põlveliigese stabiilsuse, vastupidiselt nelipealihasele - reie esiküljel asuvatele lihastele. Kui teie vöötrauad on nõrgad, on teil suurem risk ristisideme eesmiste vigastuste tekkeks. Tugevad tagaküljed stabiliseerivad põlve ja vähendavad nõudmisi haavatavatele sidemetele, näiteks ACL.

Tõhus liikumine

Peaaegu igal ajal, kui te ringi kolite, kasutate oma kõverusi. Need lihased vastutavad põlve pikendamise kiiruse juhtimise eest vahetult enne seda, kui teie kand maapinnale kõndides või joostes lööb. Samuti painutavad nad põlve, et saaksite järgmise sammu astumiseks oma jala üles võtta. Tugevad tagaküljed muudavad põhilised funktsionaalsed liigutused, näiteks kõndimise, tõhusamaks.

Suurenenud kiirus

Kui osalete füüsilises tegevuses ja spordis, kus on vaja kiirust - näiteks sprintimine, jalgpall ja korvpall -, võib hamstringi tugevdamine teie kiirust suurendada. Kiiresti joostes veedad õhus proportsionaalselt rohkem aega kui maapinnal, kui aeglasema jooksmise korral. Kiiruse suurenedes muutub ka jooksumehaanika. Teil on rohkem väljendunud tagasilöök, mille korral liigub kand tuharatele lähemale. Kreeni tuharate suunas liikumine toimub tagakülje abil. Tugevate tagakülgedega saate kiiremini liikuda.

Hoiatus

Ehkki tugevate tagakülgedega omavatel eelistel on oma eelised, kipuvad need siiski lühikeseks ja tihedaks muutuma. See võib põhjustada valu alaseljas ja põlvedes. See võib piirata ka teie sammu pikkust, muutes kõndimise ja jooksmise vähem tõhusaks. Kui teie eesmärk on tugevdada oma hamstringe, lisage treeningute lõpuks ka hamstring-venitused, et tasakaalustada nende lihaste tugevust ja paindlikkust.