+
Info

Takistusribade eelised ja puudused


Resistentsusribade kasutamine - kas kasutate laia, tasast riba või torukujulist toodet - tugevdab lihaseid. Need ansamblid pakkusid vanematele täiskasvanutele algselt ohutuid ja mugavaid treenimisvõimalusi. Nüüd kasutavad paljud erinevat tüüpi inimesed neid vigastustest taastumiseks või vabade raskuste ja kaalumasinate asendamiseks või alternatiiviks. Seda tüüpi treeningvahendite eeliste ja puuduste tundmine aitab teil treeningprogrammi paremini teie vajadustele ja eesmärkidele kohandada.

Mugavus

Takistusribad pakuvad palju mugavust. Kuna need on kaasaskantavad, saate need kaasa võtta kontorisse, reisile või isegi väljapoole kohalikku parki. Kui te ei kasuta neid, voldivad need ladustamiseks hõlpsalt kokku, mis on selge eelis, kui teil pole kodus võimla jaoks palju ruumi. Vastupidavusrihmad on ka üks taskukohasemaid koduste treeningvahendite tüüpe. Erinevate tugevustega ansamblite täiskomplekt maksab oluliselt vähem kui spordisaali liikmelisus või kodune jõusaal.

Mitmekesisus

Takistusribade abil saate treenida oma keha kõiki osi. Erinevalt teist tüüpi treenimisvahenditest saate hõlpsalt töötada kõigis erinevates suundades: edasi, taha, küljele ja diagonaalile. Kuna vastupidavusrihmad on erineva tugevusega, sobivad need kasutamiseks nii algajatele kui ka edasijõudnutele sportlastele. Tugevamaks saades muutud lihtsalt tugevamaks bändiks. Lisaks sellele, et saate teha variatsioone traditsioonilistest jõutreeningu harjutustest, saate teha ka resistentsusribadega plyomeetrilisi harjutusi.

Stabiilsus ja tugi

Seisukohast saate teha palju erinevaid takistusribaharjutusi. Seda tüüpi treeningute tegemiseks peate aktiveerima oma põhilihased, et säilitada tasakaal. Kuna töötate lindi takistuse vastu, peate stabiilsuse ja toe tagamiseks tuginema ka mitmetele lihasrühmadele. Seetõttu tugevdate mitte ainult treeningu sihtlihast - näiteks biitsepsis kõverduvad biitsepsid -, vaid ka oma tuuma ja täiendavaid lihaseid, mis toetavad. Vastupidiselt tavapärastele raskustele ei saa te takistuse ribaga korduse lõpuleviimisel loota. Kogu liikumine peab tulema teie enda lihastest.

Vigastusrisk

Takistusribade kasutamine on üldiselt üsna ohutu. See pakub madala mõjuga jõutreeningu vahendeid, mis ei kahjusta teie liigeseid. Enne ansamblite kasutamist peate oma ansamblid üle vaatama. Takistusribad lagunevad aja jooksul ning nõrgenenud riba võib puruneda ja põhjustada vigastusi. Kui kinnitate riba mõne kehaosa või esemega, peate veenduma, et see on kindlalt kinnitatud. Riba, mis libiseb harjutuse keskel vabaks, võib põhjustada vigastusi.

Bändidega harjumine

Nagu iga uue treeningvarustuse puhul, võib vastupidavusribadega harjumine võtta natuke aega. Iga ribadega sooritatava harjutuse jaoks peate investeerima aega õige vastupidavuse leidmiseks. Samuti peate õppima, kuidas neid kindlalt kinnitada ja kuidas käepidemeid lisada või eemaldada, kui soovite käepidemeid kasutada.

Vastupidavuse mõõtmine

Vabade raskuste või kaalumasina kasutamisel saate selgelt mõõta, kui palju raskust te tõstatate. Aja jooksul on oma edusamme lihtne jälgida. Vastupidavusribadega pole aga usaldusväärset viisi oma töö kvantifitseerimiseks.

Allergiad

Paljud resistentsusribad sisaldavad lateksi. Kui teil on lateksiallergia, võib punetus või turse tekkida, kui riba puudutab teie nahka. Turul on aga lateksivabu tooteid.