+
Info

Tricep Pushdownsi eelised


Tricepsi tõmbed tugevdavad õlavarre seljaosa kolme lihast, mis vastutavad käe sirutamise või sirgendamise eest. Lisaks triitsepsile töötavad triitsepsitükid ka teie õlad, kõhulihased ja ülaselg. Kui seda teostatakse osana tavalisest jõutreeningu rutiinist, aitavad tõukeharjutused teil luua tugevama, rohkem toonuses tricepsi.

Harjutus

Tricepsi tõukeharjutus hõlmab vastupanu jõule, et sirgendada käsi ja tugevdada triitsepsit. Seda harjutust teostatakse tavaliselt kaabelmasinal, millel on liikuv, reguleeritav kaaluplatvorm, mis on ühendatud kaabli abil käepidemete või pika vardaga. Haarake kätega üle käepidemetest umbes 6–12 tolli kaugusel. Painutage käsi nii, et käsivars ja õlavarred on 90-kraadise nurga all, küünarnukid on keha lähedal. Kui triceps langeb raskuse suhtes põranda poole, hoidke oma selga sirge ja kõhulihased kokku tõmmatud. Peatage vahetult enne, kui käsi on täiesti sirge. Pöörake aeglaselt algasendisse ja korrake 10–12 kordust. Puhke 30 sekundit ja korrake ühte kuni kahte komplekti.

Tugevdamine

Tricepsi tõukeharjutus suurendab triitsepsi tugevust. Kui olete sportlane, võib see parandada teie võimet palli edastada või vastast suruda. Mitte-sportlased saavad kasu ka tugevama triitsepsi funktsionaalsetest eelistest. Kasutate oma triitsepsit igapäevaste toimingute tegemiseks, näiteks ukse lükkamiseks. Triitsepsitõmme töötab lisaks triitsepsile ka mitmeid teisi lihaseid. Sellised lihased nagu rinna- ja alalihased lisavad treeningule stabiilsust, aidates teil riba üles ja alla liikudes juhtida. Muud töötatud stabilisaatorlihased hõlmavad teie latli lihaseid, mis asuvad vahetult teie rinna all, teie õlgade tagumist osa ja trapetsiust, mis asuvad teie ülaseljal. Õige kehahoiaku säilitamiseks tuleb teil ka kõõlused ja kõhu lihased kokku tõmmata.

Varustuse varieeruvus

Tricepsi tõukekella saab hõlpsasti teostada jõusaalis, kuid treeningut saab teha ka reisil või kodus, kui teil on vastupidavusriba. Selle veniva elastse riba saab kinnitada kindla konksu või lati külge. Riba keskpunkt peaks riputama üle riba. Harjutuse tegemiseks haarake kätest mõlemad otsad. Kuna vastupidavusrihmasid saab kodus kasutada või reisikohvrisse pakkida, on triitsepsi tõmbamine mugav, lihaseid toniseeriv treening.

Isoleerimine ja areng

Triitsepsitõbi on isoleerimisharjutus, mis tähendab, et see toimib ja tugevdab triitsepsit. See on eelis, kuna saate konkreetselt tegeleda triitsepside lihaste nõrkuse või tasakaalustamatusega. Kui teie biiceps käe esiküljel on tugev ja arenenud, kuid triitseps on nõrgem või vähem määratletud, võite tugineda tricepsi tõukejõule, et spetsiaalselt oma käe seljatooni toonida ja arendada.