+
Info

Situpide eelised ja puudused


Teie tuumalihased hõlmavad alaselja, puusade, vaagna ja kõhu lihaseid. Istumisharjutuste eesmärk on neid lihaseid tugevdada ja aidata neil tõhusalt koos töötada. Väidetavalt aitavad tugevamad tuumalihased seljavalu leevendada või isegi vältida. Need peaksid vähendama ka lihasspasme, kaitstes selga vigastuste eest. Situps ei ole tõhus viis nende eesmärkide saavutamiseks.

Eelised

Situps on efektiivne ühe asja juures: tugevdades oma tuumalihaseid. Tugevamad tuumalihased aitavad teie keha maailmas liikudes stabiliseerida. See tähendab, et reisimine on vähem tõenäoline, mis aitab kaitsta sportimisel vigastuste ja kukkumiste eest. Tugevamad tuumalihased tähendavad ka seda, et saate säilitada parema kehahoiaku, kuna see ei pinguta selga, et seista ja sirgelt istuda.

Puudused

Isegi kui need tugevdavad, ei tooni istmikud teie tuuma. Nii et kui teil on kõhu ümber liigne rasv, ei tee istumised sellest vabanemiseks midagi. Selleks peate lisama südame-veresoonkonna treeningu ja sööma vähem kaloreid. Situps võib ka panna liiga suure osa teie kehakaalust habrastele selgroo ketastele. Waterloo ülikooli biomehaanika professori Stuart McGilli sõnul võib see põhjustada ketaste hernisatsiooni, mille käigus ketas surub närvijuurele ja põhjustab selle asemel, et seda vähendada.

Ohtlikud olukorrad

Mõnikord võivad istumised olla täiesti ohtlikud. Need ei tohiks lootele raseduse esimesel trimestril ega 13 nädalal kahjustada. Kuid pärast seda vältige raseduse ajal üldse selili lamamist, kuna see võib alandada vererõhku ja takistada loote vajalikku verevoolu. Hoiduge istumistest, kui teil on luuhaigusi, näiteks osteoporoos, mis muudab luud hapraks ja vigastuste tekkeks. Kui proovite istmikke, riskite kokkusurumismurdudega.

Ohutumad situps

Rochesteri ülikooli meditsiinikeskuse teatel saate vigastuste riski vähendada, hoides jalad, puusad ja põlved joondatud. Hoidke oma põlved kõverdatud ja jalad maapinnal tasaseks, kuid mitte raske mööblieseme või baari lukustatuna. Ärge unustage töö tegemisel tugineda oma abs-le, selle asemel, et stressi oma kaelale või õlgadele panna. Situps on ka turvalisem, kui olete juba ka mõned tugevdused teinud. Lõpuks hingake sügavalt sisse ja ärge kunagi suruge valu poole.

Ressursid