+
Info

Millised on venituse eelised ja puudused?


Venitusel on teatud eelised, kuid sellel on ka oma vähendajad. Aastaid aktsepteeriti seda trenni soojenemise osana. Viimasel ajal on teadlased jõudnud erinevate järeldusteni. Pooldajate sõnul parandab venitamine sportlikke tulemusi, teised väidavad, et see teeb vähe, kui üldse midagi head.

Suurendab paindlikkust

Venitus suurendab teie paindlikkust, mis võib parandada jõudlust, võimaldades liigestel treenimise ajal täiuslikumalt ja tõhusamalt liikuda, vähendades nii vigastuste riski. Venitus suurendab ka lihaste verevarustust, kuid vigastuste vältimiseks võivad paremini abiks olla teie tegevuseks või sportimiseks mõeldud spetsiaalsed venitused. Alustades aeglaselt ja õrnalt ning hoone kiirus ja intensiivsus võivad aidata teie paindlikkust konkreetsete liigutuste tegemisel suurendada.

Rohkem eeliseid

Kui raskustega jõutreening lühendab lihast järk-järgult ja suurendab selle massi, siis venitamine pikendab seda ja vähendab tema kalduvust kangeks muutuda. Venitada saab igal ajal ja igal pool, kuid pärast treeningut venitamine on Mayo kliiniku andmetel üldiselt kasulikum, kui seda enne treeningut teha, eriti intensiivne tegevus. Soovitatav on kergete kõndimiste, sörkjooksude ja oma peamiste lihasgruppide eelnevalt liigutamine.

Puudused

Austraalia Deakini ülikooli neurofüsioloogia professori Dawson Kidgelli sõnul võib staatiline venitus, mis hõlmab teatud aja jooksul lihase venitamist, millele järgneb treenimine, põhjustada treeningu ajal vigastusi. Külma lihaste venitamine võib põhjustada vigastusi, venituse pikendamine võib põhjustada valu ja liiga paindliku liigese venitamine võib olla soovitatav. Mõnede teadlaste sõnul pole mõtet venitada venitust kauem kui 30 sekundit ja venitusest on valulikkuse ennetamisel vähe kasu; see võib ainult pisut vähendada treeningu valulikkust ja suurendada teie vigastuste tõenäosust.

Soovitused

Kohandage oma venitust vastavalt individuaalsetele vajadustele ja tehke seda regulaarselt. Professionaalse sportlase nõuded, mis sõltuvad konkreetsete liigeste täielikust liikumisulatusest, erinevad nädalavahetuse sõdalase nõudmistest. Kidgelli sõnul on teie venituse tüüp olulisem kui see, kas peaksite üldse venitama. Enne venitamist tehke kerge soojendus, näiteks tehke natuke kõndimist, sörkimist, käte pööramist ja jalgade edasi-tagasi kiigutamist.