+
Info

Kardiorespiratoorse vastupidavustesti eelised ja puudused


Kardiorespiratoorne vastupidavus on Ameerika spordimeditsiini kolledži andmetel võime pikema aja jooksul teha suure lihasega, dünaamilist, mõõduka kuni kõrge intensiivsusega treeningut. Kõrge kardiorespiratoorse võimekuse tase on seotud väiksema haigusriskiga. Kardiorespiratoorset vastupidavust saab testida mitmel viisil ning igal neist on plussid ja miinused.

Submaxi versus Maxi testimine

Enamik vastupidavusteste on submaksimaalsed testid. Maksimaalsete testide jaoks on vaja spetsiaalseid seadmeid, mis mõõdavad teie kasutatava hapniku kogust ja väljahingatava süsihappegaasi kogust, jälgides samal ajal pulssi ja vererõhku. See on keeruline, nõuab väljaõppinud spetsialiste ja mõnikord vajab arsti olemasolu. See nõuab teilt kõik pingutusi. Submax test võib anda hea ülevaate teie praegusest treenitustasemest ilma kõigi väljamõeldud varustuseta ja väiksema riskiga kehale.

Jooksuraja katsed

Jooksurada on üks vahend, mida kasutatakse vastupidavuse testimiseks ja see võib aidata teie treeningutaseme prognoosimisel. Need on spordikeskustes tavalised ja teste on suhteliselt lihtne hallata. Jooksurajal toimuvad katsed on kas kõndimis- või jooksutestid, seega osalejatele spetsiaalset väljaõpet pole. Jooksurajad võivad aga olla kulukad, nii et kui te pole jõusaalis, ei pruugi teil sellele juurdepääsu olla. Samuti peate arvestama oma piirangutega. Kui olete rasvunud või teil on luu- ja lihaskonna probleemid, ei pruugi pikema aja jooksul kõndimine või jooksmine olla valik.

Tsükli ergomeetri testid

Jalgrattasõit võib olla parem valik neile osalejatele, kellel on liigesevalu või muid terviseprobleeme. Spetsiaalset väljaõpet pole vaja ja see tegevus pole raskust kandev. See on ka odavam kui jooksulint. Protokollid on aga pisut põhjalikumad, seega on testi läbiviimiseks vaja kogenud inimest. Samuti peate rasvunud veenduma, et jalgratas suudab teie raskust hoida.

Põldkatsed

Välitestid on odavad ja hõlpsasti hallatavad ning korraga saab testida rohkem kui ühte inimest. Sageli on teil vaja ainult stopperit ja rada või mõnda muud eelnevalt mõõdetud väliruumi. Neid teste manustatakse jalgsi või jooksmisega, nii et peaksite saama ühe neist toimingutest läbi viia. Põldkatsel peate läbima antud vahemaa võimalikult lühikese aja jooksul. Teil võib tekkida kiusatus suruda end peaaegu maksimaalse pingutuse poole, seega olge ettevaatlik. Välitestid pole nii täpsed kui submax-protokollid, kuid need võivad anda ülevaate tervislikust seisundist.