+
Info

Kõrgkoolituse eelised ja puudused


Treening kõrgetel kõrgustel, mis algavad umbes 8000 jalga merepinnast, kutsub esile mitmeid füsioloogilisi muutusi, millest on kasu sportlikes tulemustes. Need muutused on tingitud teie keha kohandumisest vähendatud hapnikuga suurtel kõrgustel. Kõrgharjutuse eeliste ja puuduste kaalumine aitab teil kindlaks teha, kas see sobib teile. Pöörduge oma spordiarsti poole, et veenduda täielikus füüsilises vormis treenimisel tippkõrguses.

Kardiovaskulaarsed parandused

Treening kõrgmäestikus parandab teie keha hapniku kandevõimet. Normaaltingimustes vabastavad neerud hormooni erütropoetiin, mis stimuleerib teie luuüdi tootma ja vabastama piisavas koguses punaseid vereliblesid hapniku transportimiseks teie kudedesse ja elunditesse. Suurel kõrgusel põhjustab vähenenud hapnikusisaldus teie neerudes erütropoetiini vabanemist, mille tulemuseks on rohkem punaseid vereliblesid, mis transpordivad kogu teie kehas rohkem hapnikku.

Hingamisteede parandamine

Treening kõrgmäestikus avaldab kasulikku mõju teie hingamissüsteemile. VO2 on mõõt, kui palju hapnikku saab teie keha kasutada ja muundada toidust saadavaks energiaks. Selleks muundatakse dieedist toitained suure energiatarbega molekuliks, mida nimetatakse adenosiintrifosfaadiks. VO2 max viitab teie energia maksimaalsele hapnikutarbimisele ja seda kasutatakse tavaliselt sportliku parenemise määramiseks. Treening kõrgmäestikus suurendab teie VO2 max, mis omakorda parandab teie vastupidavust ja sportlikku jõudlust.

Suurendab kortisooli

Üks kõige tuntumaid kõrgmäestiku treenimise kahjulikke tulemusi on selle mõju teie kortisooli tasemele. Kortisool on stressihormoon ja see suureneb, kui teie keha on stressi all. Madala hapnikusisaldusega tingimused kõrgel kõrgusel käivitavad neerupealised kortisooli produktsiooni suurendamiseks. Kortisool on kataboolne hormoon, see tähendab, et see lagundab lihaseid energia saamiseks protsessis, mida nimetatakse katabolismi. Kortisooli kõrge tase põhjustab teie keha liikumist lihaseid tugevdavast seisundist lihaste lagunemise seisundisse.

Madaldab immuunsust

Samuti on teada, et kõrgmäestik treenib teie immuunsussüsteemi ebasoodsalt ja võib teie immuunsust vähendada. See nõrgenenud olek võib hõlbustada sissetungijate patogeenide haardumist, mis suurendab teie haigestumise riski kõrgetel kõrgustel. Esmane kaitse kõrgmäestiku treenimise kahjulike mõjude eest on toitumine. Teie keha vajab suurel kõrgusel töötamiseks rohkem toitaineid. Eriti kasulik on süsivesikute tarbimise suurendamine. Pidage nõu oma spordiarstiga, et aidata teil välja töötada toitumiskava kõrgmäestiku treenimiseks.