Info

Deadlift Machine Vs. Deadlift barbell


Tühi tõstuk on põhitõstuk, mida kasutatakse täiustatud vastupidavuskoolituse programmides, ning see on üks tõhusamaid tõsteid selja ja jalgade tugevuse suurendamiseks. Klassikalist tõstefunktsiooni teostatakse barbellide ja taldrikutega, kuigi kaasaegsed seadmed, näiteks kangimasin, kordavad surnud tõstuki manöövrit. Sõltumata tõstest on masinatel vaba raskuse harjutustega võrreldes nii eeliseid kui ka puudusi.

Tehnika

Rataste ja kangi surutõstemasinas kasutatav tehnika on praktiliselt identne. Tehke mõlemad harjutused, asetades raskuse oma jalgade ette, eeldades, et see on kitsas, ja kükitades raskuse saavutamiseks allapoole. Tõstke raskust, pikendades põlvi ja puusasid. Kui see on täielikult välja sirutatud, kaareke oma selga kergelt õlgade sirgendamiseks. Langetage raskust, painutades puusasid ja põlvi.

Esialgsed lihased on suunatud

Rabatõmbejõud on suunatud peamiselt püstistele spinatele - pikkadele lihastele, mis kulgevad selgroo ja kaela aluse pikkuses. Seevastu kangi surutõstuk pöörab suuremat rõhku gluteus maximus'ele. Tulenevalt asjaolust, et masin toetab osa raskust, pannakse lifti algfaasis vähem rõhku seljale ja tuharalihased täidavad suurema osa tööst kangimasina versioonis.

Stabilisaatori lihased

Rabariba ja masina surnukehad erinevad harjutuste ajal värvatud stabilisaatori lihastes. Stabilisaatori lihased tõmbuvad kokku, et pakkuda postamendiga seotud liigestele posturaalset tuge. Ribatõmbe ajal tõmbuvad selgroo toetamiseks selja, jalgade ja kõhu mitmed lihased. Kang-tõstuk värbab ka liigeseid toetavaid stabilisaatorlihaseid, kuid nagu kõik masinaharjutused, paneb vähem rõhku neile väiksematele lihastele, kuna masin aitab osa koormusest toetada.

Ohutus

Masinaharjutused, näiteks kangi surutõstmine, on üldiselt ohutumad kui vabaharjutuste harjutused raskuste tõstjatele. Kaal järgib juhitud rada, muutes raskuse langemise või libisemise tõenäoliseks. Samuti ei vaja masinharjutused tavaliselt vaatlejat, kuna need on ette nähtud turvapüügiga.

Tõhusus

Vaba raskuse harjutused, näiteks barbell deadlift, on tunduvalt tõhusamad kui masinaharjutused, kuna neil on võime aksiaalset luustikku laadida ja värvata väiksemaid stabilisaatori lihaseid. Kuna masinaharjutused järgivad juhitud rada ja nõuavad stabilisaatorlihaste vähem tööd, on neuromuskulaarse koordinatsiooni ja sidekoe kohanemise kasutegurid vähem olulised. Masinharjutused on efektiivsed tehnika õpetamiseks ja algjõu arendamiseks; arenenud raskuse tõstjad peaksid siiski pärast stopptõstuki oskuse arendamist vahetama barbelli vastu.