+
Info

Kuidas lisada dieedile pulbrilist kiudu


Kiu tarbimise suurendamine aitab säilitada seedetrakti tervist, ennetada kõhukinnisust, vähendada diabeediriski ning aidata vähendada vähktõve ja südamehaiguste riski. Kiudaineid leidub tavaliselt köögiviljades, puuviljades ja täisteraviljades. Keskmine ameeriklane tarbib Medline Plusi andmetel päevas umbes 10–15 grammi kiudaineid, kuid teismeliste ja täiskasvanute soovitatav päevane kogus on 20–35 grammi. Eelistatud on kiu saamine toiduallikatest; toitega fiiber aitab teil siiski oma RDA-le jõuda. Enamik jõulisi kiudaineid on maitsevabad ja neid on lihtne lisada jookidele ja karastustoidule.

Samm 1

Lugege oma kiu toidulisandi pakendil olevaid kasutusjuhiseid, et määrata sobiv pulbri kogus, mida oma toidule või joogile lisada. Kiudainete kogus teelusikatäis või supilusikatäis varieerub, sõltuvalt kaubamärgist.

2. samm

Segage valitud kogus kiudaineid umbes 6 untsi veega või mõne muu vedelikuga, kuni see on lahustunud. Saate lisada kohvile, mahlale ja pehmetele toitudele, näiteks tomatikastmele ja jogurtile, jõulisi kiudaineid. Vältige selle lisamist gaseeritud jookidele.

3. samm

Lisage dieeti järk-järgult kiudaineid, et vältida puhitust ja gaasi. Võtke ühe annuse kohta ainult 4 grammi kiudaineid, vajadusel kaks kuni kolm korda päevas. Kui teil tekivad seedetrakti vaevused, vähendage kiudainete kogust vähemalt ühe nädala jooksul 2 grammini annuse kohta.

4. samm

Suurendage vedeliku tarbimist. Kui suurendate dieedis kiudaineid, vajate kõhukinnisuse vältimiseks rohkem vedelikke. Joo vähemalt 8 klaasi vett päevas.

Näpunäited

  • Hankige suurem osa oma kiudainetest mitmesugustest toiduallikatest. Suure kiudainesisaldusega toiduainete hulka kuuluvad täisteratooted, puuviljad, köögiviljad ja oad.