+
Info

Aktiivne Vs. Passiivne liikumisulatus


Liikumisulatus ehk ROM on liigese liikumise aste. ROM on iga konkreetse liigese jaoks individuaalne ja seda mõjutavad mitmed tegurid, sealhulgas lihasjõud, vanus, sugu ja haigus. Ameerika spordimeditsiini kolledž märgib, et ROM-i vähenemine ilmneb sageli elu kolmanda kümnendi jooksul ja vananemisega seotud edusammudest. Teadmised kahest ROM-i tüübist, passiivsest ja aktiivsest, on abiks teie liigeste tervisliku ROM-i säilitamisel ja parendamisel.

Mõisted

Aktiivne liikumisulatus ehk AROM on liigese paindlikkuse ulatus, milleni jõutakse vabatahtliku liikumisega. AROM ilmneb siis, kui sirutad oma varvaste puudutamiseks ettepoole. Passiivne liikumisulatus ehk PROM on seevastu vahemik, mille saab saavutada väliste vahenditega, näiteks mõne teise isiku või seadmega. PROM-i näide on treener, kes surub teie jalga, et venitada teie õmblemist.

Aktiivse liikumisulatuse olulisus

Igapäevastes seadetes on rõhk aktiivsel liikumisulatusel - kui kaugele saate enda nimel liikuda. Treener võib enne treeningprogrammi alustamist teie AROM-i hinnata, et teha kindlaks teie lähtepunkt ja seejärel jälgida teie kulgu. Kuna AROM nõuab liigese toetavatelt lihastelt pingutusi, võib see aidata parandada lihaseid ja sihtliigese üldist terviklikkust. AROM on oluline osa igas läbimõeldud treeningprogrammis.

Passiivse liikumisulatuse olulisus

Passiivne liikumisulatus on tavaliselt reserveeritud kliinilistele tingimustele. PROM-i kasutatakse peamiselt siis, kui inimene ei suuda kehaosa iseseisvalt liigutada, näiteks tõsise vigastuse või füüsiliselt kurnava haiguse korral. Sellisel juhul liigutab meditsiinitöötaja patsiendi kehaosa läbi oma liikumisulatuse.

Liikumisulatuslikud kaalutlused

Paindlikkuskoolitus aitab parandada ROM-i peaaegu igas liigeses. Enne painduvusprotseduuri alustamist alustage 5–10-minutise soojendusega, et tõsta lihaste temperatuuri ja valmistada lihaseid ette venitamiseks. Nii staatiline venitamine kui ka dünaamilisemad venitusvormid, näiteks jooga ja pilates, aitavad parandada paindlikkust ja seeläbi ROM-i. Lisage oma treeningrutiini teatud paindlikkus vähemalt kaks kuni kolm päeva nädalas, kuid ideaaljuhul viis kuni seitse päeva.

Ressursid