+
Info

Akrobaatilised harjutused


Akrobaatikat seostatakse kõige sagedamini võimlemisega, kuid see on osa ka paljudest muudest spordialadest, sealhulgas võitluskunst, vabajooks, rulluisutamine, cheer eestvedamine ja tantsimine. Akrobaatika nõuab tasakaalu, paindlikkust, paindlikkust, koordinatsiooni ja jõudu ning see võib aidata teil saavutada üldist vormi ja vastupidavust. Mõned näited akrobaatikaharjutustest hõlmavad käetugi, käruratta ja lati või rõngaste kiiku.

Akrobaatika kohta

Vabaraskuste, vastupidavusraskuste või kaalumasinate kasutamise asemel keskenduvad akrobaatilised harjutused keha enda raskuse kasutamisele lihaste tugevdamiseks ja treenimise parandamiseks. CNN Healthi teatel toimib akrobaatiline treening, kui kasutate oma keharaskust baaril ja põrandal, et teha terve rida jõuharjutusi. Kiirus, koordinatsioon ja tugevus arenevad tänu sellele, et lihased peavad keha raskust viskama, kinni püüdma ja hoidma mitmes erinevas asendis.

Käetoed

Käetoed on akrobaatiline harjutus, mis nõuab, et hoiate end tagurpidi, hoides samal ajal keha sirge ja jalad õhus. See treening teeb käed, õlad, südamiku ja seljaosa, parandades samal ajal üldist jõudu ja tasakaalu. Alustuseks peaksite kasutama tasakaalu saavutamiseks seina, kuni teie ülakeha tugevus ja tasakaal paranevad. Pange oma käed tasasele põrandale teie ees, teie ja seina vahele ning lööge jalad õrnalt õhku, pöörates kehaasendit ümber. Hoidke oma käed sirged ja õlad lukus. Jalade kinnitamiseks kasutage seina ja tasakaalustage oma asend puusade ja õlgade vahel. Hoidke seda positsiooni nii kaua kui võimalik, et tugevdada südamikku ja ülakeha. Järk-järgult eemaldage seinast eemale, kui teie jõud paraneb.

Kärurattad

Käruratas on akrobaatiline klapp, mis nõuab, et kasutate käte ja jalgade hoogu kehaasendi ümberpööramiseks ja seejärel püstisesse asendisse naasmiseks. See on eeldus keerukamatele akrobaatilistele klappidele, sealhulgas ümardamine, kõndimine üle ja õhust, kuna see treenib ülakeha, arendades samal ajal hoogu ja tasakaalu. Käruratta teostamiseks alustage käsi üle pea, suunake kõige tugevam jalg enda ette, toetuge pikali asendisse, viige raskus esijalale ja asetage käed maapinnale. Kui alustate parema jalaga ees, laske paremal käel kõigepealt põrandat puudutada. Löö oma jalad käetoe asendisse, hoides keha külili ja jalad V-kujulisena. ISport Gymnastics väidab, et viimane jalg, mis üles läheb, on esimene jalg, mis alla tuleb, ja esimene käsi, mis alla tuleb, peaks olema esimene käsi, mis üles tuleb. Seda harjutust tuleks teha pideva liigutusega ja korrata, et parandada ülakeha tugevust ja tasakaalu.

Kiigede ja rõngastega kiikumine

Kiikumine on ideaalne akrobaatiline harjutus, et suurendada tuuma ja ülakeha tugevust ning parandada paindlikkust ja koordinatsiooni. Vertikaalsete ringide tegemiseks ettevalmistamiseks saab varrastel või rõngastel kiikuda. Kiigeharjutuse tegemiseks alustage kätest baari või rõngastega veidi kaugemale kui õla laiuselt. Alustage sirgete kätega ja keha sirges sirges asendis. Tõmmake oma jalad ette ja lükake need siis tagasi võlvitud kehaasendisse, hoides oma käsi ja jalgu kogu aeg sirge. Korrake seda liikumist, et saada hoogu ja sundida end ette valmistama vertikaalseid ringe ette või taha.